Vilka är de olika typerna av tai chi -ställningar?
Tai Chi, även känd som Tai Chi Chuan, var ursprungligen en form av kampsport, även om det utvecklades till ett system som fokuserar mer på avslappnade, långsamma rörelser, meditation, korrekta ställningar och rörelse av energi genom kroppen än på attack eller försvar. Klassiska Tai Chi involverar 13 grundläggande Tai Chi -ställningar, praktiserade i olika sekvenser som kallas Tai Chi -former. Dessa 13 Tai Chi -ställningar är också kända som de 13 krafterna, 13 ingångar eller 13 energier. Även om Tai Chi-ställningar är ganska enkla, kan behärska dem, liksom att behärska de olika formerna, vara en utmanande, långsiktig strävan.
Många tai chi-traditioner delar de 13 huvudsakliga tai chi-ställningarna i åtta grindar eller ingångar och fem steg. De åtta grindarna består av fyra primära händer och fyra hörnhänder. Tryck, trycka, avbryta och dra tillbaka består av de fyra primära händerna. Armbåge, axel, dra ner och split är de fyra hörnhänderna. Koncentrera mer på rörelserna i underkroppen, de fem stegen består of Att gå och retirera steg, steg till vänster och höger och uppnå balans i mitten.
För att lära sig Tai Chi -grunderna arbetar eleverna med en Tai Chi -instruktör som kommer att lära ut de grundläggande Tai Chi -ställningarna och de olika sätten de kombineras till former. Börjar studenter vanligtvis den ursprungliga formen som består av 13 ställningar. En annan vanligtvis praktiserad form av Tai Chi är Yang Long Form, som består av 108 ställningar och kan ta så lång tid som 20 minuter att prestera fullt ut. En kortare och mindre repetitiv version av den långa formen innebär 37 ställningar. När tiden har gått och disciplinen har utvecklats har Tai Chi -ställningar utvecklats för att koncentrera sig på rörelse av energi i kroppen, men dessa former innehåller fortfarande delar av Tai Chis ursprung som en kampsport.
Även om det har sitt ursprung i Kina har fördelarna med Tai Chi lett till att det gradvis blir mer och mer populärt i West. Många västerlänningar har upptäckt sambanden mellan Tai Chi och hälsa, vilket har lett till att de förföljer denna forntida konst mer för dess fitness- och avkopplingsfördelar än för dess andliga och meditativa element. Tai Chi Fitness har blivit en vanlig strävan, nästan lika populär som fitnessorienterad yoga. Andra Tai Chi -fördelar inkluderar förbättrad balans och flexibilitet, som är stora attraktioner för äldre utövare som tycker att det är lättare att utföra än andra, mer ansträngande typer av kampsport.