¿Cómo hago una caminata de cangrejo?
La caminata de cangrejo es un ejercicio utilizado para estirar y involucrar a los músculos raramente usados en ejercicios más comunes. Para hacer esto, debe estar en sus manos y pies, con el estómago hacia arriba y las caderas levantadas. Luego avanzas, de lado y hacia atrás para resolver tus músculos.
El primer paso es prepararse y el área para la caminata de cangrejo. Asegúrese de no tener mangas largas y sueltas en su parte superior o piernas de pantalón demasiado largas que caen más allá de sus tobillos. Esto es para evitar posiblemente deslizarse sobre ellos, ya que la tela tiende a generar mucha menos fricción que la piel contra las superficies del piso.
Si tiene el cabello largo, tome medidas para evitar que se arrastre en el piso. Atraparse el cabello entre las palmas y el piso es incómodo en el mejor de los casos y puede hacer que se deslice en el peor de los casos. También debe preparar el área en la que tiene la intención de realizar el ejercicio limpiando muebles, alfombras, zapatos y cualquier artículo disperso en el piso que pueda entrar en su WAY Es aconsejable tener un espacio al menos tres veces su altura y ancho de diámetro.
Una vez que haya completado los preparativos, siéntese en el piso. Estire las piernas por el ancho de un hombro ante usted con los pies planos en el piso. Coloque sus brazos detrás de usted con palmas contra el piso y los dedos apuntando lejos de su espalda. Látate lentamente para equilibrar tus manos y pies con el estómago hacia arriba, luego bájate suavemente hacia abajo. Repita esto hasta que se vuelva cómodo.
Cuando la posición de caminata de cangrejo le sea familiar, levántate sobre tus manos y pies con el estómago frente al techo. Levante las caderas en alto para estirar el cuerpo por completo. Lentamente gatea hacia adelante moviendo el pie derecho y la mano izquierda, luego el pie izquierdo y la mano derecha.
Después de practicar la caminata de cangrejo en un rastreo, puede acelerarlo. Varía el entrenamiento moviéndosehacia atrás y de lado. También puede estirarse en la posición de caminata de cangrejo, lo que implica sostener una pierna lateral para ocho cargos, luego cambiar al otro.
Realizar la caminata de cangrejo con las manos colocadas para dirigir los dedos lejos de los pies gira los hombros y mejora su flexibilidad. Una vez que tenga más experiencia en hacer la caminata de cangrejos, puede intentar un nivel más avanzado de estirar los hombros. Esto implica posicionar las manos para apuntar los dedos hacia los pies mientras camina el cangrejo.
Cabe señalar que hay un ejercicio diferente también conocido con el nombre de Crab Walk. Esta actividad implica tirar una banda de ejercicio en bucle alrededor de los tobillos mientras mantiene los pies un ancho de hombro separado. Luego das un paso hacia la derecha con el pie derecho, haciendo que los músculos de la pierna funcionen para estirar la banda. Cierre la brecha pisando la derecha con el pie izquierdo. Repita el proceso ocho veces y luego nuevamente en reversa aExpleta tu lado izquierdo.