Hoe doe ik een krabwandeling?
De krabwandeling is een oefening die wordt gebruikt om spieren uit te rekken en te betrekken die zelden worden gebruikt in meer gebruikelijke oefeningen. Om dit te doen, moet je op je handen en voeten zijn, met je maag naar boven gericht en je heupen verhoogd. Je gaat dan vooruit, zijwaarts en achteruit om je spieren uit te werken.
De eerste stap is om uzelf en het gebied voor te bereiden op de krabwandeling. Zorg ervoor dat u niet niet losse, lange mouwen op uw top of te lange broekpoten hebt die langs uw enkels vallen. Dit is om te voorkomen dat er mogelijk op wordt uitglijden, omdat stof de neiging heeft veel minder wrijving te genereren dan de huid tegen vloeroppervlakken.
Als je lang haar hebt, neem dan stappen om te voorkomen dat het op de vloer sleept. Haar gevangen krijgen tussen je handpalmen en de vloer is op zijn best ongemakkelijk en kan ervoor zorgen dat je in het slechtste geval glijdt. U moet ook het gebied voorbereiden waarin u van plan bent de oefening uit te voeren door meubels, vloerkleden, schoenen en verspreide items op de vloer weg te wissen die in uw WA kunnen komeny. Het is raadzaam om minimaal drie keer uw ruimte en breedte in diameter te hebben.
Zodra u de voorbereidingen hebt voltooid, zet u zich op de vloer. Strek je benen uit de breedte van een schouder uit elkaar voor je met je voeten plat op de vloer. Plaats je armen achter je met handpalmen tegen de vloer en vingers die weg van je rug wijzen. Breng uzelf langzaam omhoog om op uw handen en voeten in evenwicht te komen met uw maag naar boven gericht en laat uzelf dan zachtjes zakken. Herhaal dit totdat het comfortabel wordt.
Als de krabwandeling je bekend is, haal je jezelf op op je handen en voeten met je maag tegenover het plafond. Til je heupen hoog op om je lichaam volledig te strekken. Kruip langzaam naar voren door je rechtervoet en linkerhand te bewegen, dan je linkervoet en rechterhand.
Na het oefenen van de krabwandeling bij een kruip, kunt u deze versnellen. Variëren de training door te verhuizenZowel achteruit als zijwaarts. U kunt zich ook uitstrekken in de krabwandelingspositie, waarbij het ene been zijdelings wordt vastgehouden gedurende acht tellingen en vervolgens naar de andere overstappen.
Het uitvoeren van de krabwandeling met uw handen gepositioneerd om uw vingers weg van uw voeten te richten, roteert uw schouders en verbetert hun flexibiliteit. Als je eenmaal meer ervaring hebt met het doen van de krabwandeling, kun je proberen een geavanceerder niveau van je schouders te strekken. Dit gaat om het positioneren van uw handen om uw vingers naar uw voeten te wijzen terwijl u krabben loopt.
Opgemerkt moet worden dat er ook een andere oefening is die ook bekend is onder de naam Crab Walk. Deze activiteit omvat het winden van een lus -oefenband rond je enkels terwijl je voeten een schouderbreedte uit elkaar houden. Je zet dan een stap naar rechts met je rechtervoet, waardoor je beenspieren werken om de band te strekken. Sluit de opening door met uw linkervoet naar rechts te stappen. Herhaal het proces acht keer, en dan opnieuw omgekeerd naarWerk uw linkerkant uit.