Come faccio a fare una passeggiata di granchio?
La passeggiata di granchio è un esercizio usato per allungare e coinvolgere i muscoli raramente usati in esercizi più comuni. Per fare questo, devi essere su mani e piedi, con lo stomaco rivolto verso l'alto e i fianchi allevati. Quindi ti muovi in avanti, lateralmente e all'indietro per allenare i muscoli.
Il primo passo è preparare te stesso e l'area per la passeggiata di granchio. Assicurati di non avere maniche lunghe e sciolte sulle gambe della parte superiore o troppo lunghe che cadono oltre le caviglie. Questo per prevenire eventualmente scivolare su di loro, poiché il tessuto tende a generare molto meno attrito rispetto alla pelle contro le superfici del pavimento.
Se hai i capelli lunghi, prendi le misure per impedirgli di trascinare sul pavimento. Prendere i capelli tra i palmi delle mani e il pavimento è nella migliore delle ipotesi a disagio e può farti scivolare nel peggiore dei casi. È inoltre necessario preparare l'area in cui si intende eseguire l'esercizio eliminando mobili, tappeti, scarpe e tutti gli oggetti sparsi sul pavimento che potrebbero entrare nel tuo WAy. Si consiglia di avere uno spazio almeno tre volte l'altezza e la larghezza di diametro.
Una volta completato i preparativi, mettiti sul pavimento. Allunga le gambe fuori dalla larghezza di una spalla davanti a te con i piedi piatti sul pavimento. Metti le braccia dietro di te con i palmi delle mani contro il pavimento e le dita che ti puntano via. Sollevati lentamente per bilanciarsi su mani e piedi con lo stomaco rivolto verso l'alto, quindi abbassati delicatamente. Ripeti fino a quando non diventa comodo.
Quando la posizione di camminata di granchio ti è familiare, alzati su mani e piedi con lo stomaco di fronte al soffitto. Sollevare i fianchi in alto per allungare completamente il corpo. Striscia lentamente in avanti spostando il piede destro e la mano sinistra, quindi il piede sinistro e la mano destra.
Dopo aver praticato la passeggiata di granchio in una gattonare, puoi accelerare. Vary l'allenamento spostandosiall'indietro e lateralmente. Puoi anche allungare nella posizione di camminata di granchio, che prevede di tenere una gamba laterale per otto conteggi, quindi passare all'altro.
L'esecuzione della passeggiata di granchio con le mani posizionate per indirizzare le dita dai piedi ruota le spalle e migliora la loro flessibilità. Una volta che hai più esperienza nel fare il granchio, puoi tentare un livello più avanzato di allungamento delle spalle. Ciò comporta il posizionamento delle mani per puntare le dita verso i piedi mentre cammina.
Va notato che c'è un esercizio diverso noto anche con il nome di Crab Walk. Questa attività prevede di avvolgere una fascia d'esercizio in giro intorno alle caviglie mantenendo i piedi di una larghezza della spalla. Quindi fai un passo a destra con il piede destro, facendo funzionare i muscoli delle gambe per allungare la fascia. Chiudi il divario passando a destra con il piede sinistro. Ripetere il processo otto volte, e poi di nuovo al contrarioallenati sul lato sinistro.