Hvordan gjør jeg en krabbe tur?

Crab Walk er en øvelse som brukes til å strekke seg og engasjere muskler som sjelden brukes i mer vanlige øvelser. For å gjøre dette, må du være på hender og føtter, med magen vendt oppover og hoftene hevet. Du beveger deg deretter fremover, sidelengs og bakover for å trene musklene.

Det første trinnet er å forberede deg og området for krabbe -turen. Forsikre deg om at du ikke har løse, lange ermer på toppen eller altfor lange bukseben som faller forbi anklene. Dette er for å forhindre at muligens glir på dem, da stoff har en tendens til å generere mye mindre friksjon enn hud mot gulvflater.

Hvis du har langt hår, kan du ta skritt for å forhindre at det drar på gulvet. Å få hår fanget mellom håndflatene og gulvet er i beste fall ubehagelig og kan føre til at du sklir i verste fall. Du må også forberede området du har tenkt å utføre øvelsen ved å rydde bort møbler, tepper, sko og eventuelle spredte gjenstander på gulvet som kan komme i WAy. Det anbefales å ha en plass minst tre ganger høyden og bredden i diameter.

Når du har fullført forberedelser, kan du plassere deg på gulvet. Strekk bena ut av en skulder bredde fra hverandre før du med føttene flate på gulvet. Legg armene bak deg med håndflater mot gulvet og fingrene som peker bort fra ryggen. Løft deg sakte opp for å balansere på hendene og føttene med magen som vender oppover, og senker deg forsiktig ned. Gjenta dette til det blir behagelig.

Når krabbe -gangposisjonen er kjent for deg, løfter du deg opp på hendene og føttene med magen mot taket. Løft hoftene høyt for å strekke kroppen helt. Kryp sakte fremover ved å bevege høyre fot og venstre hånd, deretter venstre fot og høyre hånd.

Etter å ha øvd på krabbe -turen ved en gjennomsøking, kan du få fart på den. Varier treningen ved å flyttebakover så vel som sidelengs. Du kan også strekke deg i krabbe -gangposisjonen, som innebærer å holde det ene benet i åtte tellinger, og deretter bytte til det andre.

Å utføre krabbe -turen med hendene plassert for å rette fingrene vekk fra føttene dine, roterer skuldrene og forbedrer fleksibiliteten. Når du er mer erfaren med å gjøre krabbe -turen, kan du prøve et mer avansert nivå av å strekke skuldrene. Dette innebærer å plassere hendene for å peke fingrene mot føttene dine mens du går.

Det skal bemerkes at det er en annen øvelse som også er kjent under navnet Crab Walk. Denne aktiviteten innebærer å vikle et loopet treningsbånd rundt anklene mens du holder føttene en skulder bredde fra hverandre. Du tar deretter et skritt til høyre med høyre fot, og får benmuskulaturen til å strekke bandet. Lukk gapet ved å trå til høyre med venstre fot. Gjenta prosessen åtte ganger, og deretter igjen omvendt tilTren ut venstre side.