カニの散歩をするにはどうすればよいですか？

カニの散歩は、より一般的なエクササイズではめったに使用されない筋肉を伸ばして関与させるために使用されるエクササイズです。 これを行うには、胃を上に向けて腰を上げて、手と足にいる必要があります。 その後、筋肉を解決するために、横に、後方に進みます。

最初のステップは、自分自身とカニの散歩の領域を準備することです。 上部にゆるい、長袖、足首を通り過ぎて過度に長いパンツの脚がないことを確認してください。 これは、床面に対して皮膚よりもはるかに少ない摩擦を生成する傾向があるため、それらを滑らせる可能性を防ぐためです。

長い髪がある場合は、床にドラッグしないように手順を実行します。 手のひらと床の間に髪を引っ張ることは、せいぜい不快であり、最悪の場合は滑ることがあります。 また、家具、敷物、靴、床に散らばったアイテムを掃除することで、運動を行う予定のエリアを準備する必要があります。y。 直径の高さと幅の少なくとも3倍のスペースを確保することをお勧めします。

準備が完了したら、床に座ってください。 足を床に平らにして、肩の幅を肩の幅から引き抜きます。 手のひらを床に向けて腕の後ろに置き、背中から離れて指を向けてください。 ゆっくりと身を上げて、胃を上向きに向けて手と足のバランスを取り、そっと下げます。 快適になるまでこれを繰り返します。

カニの散歩の位置があなたに馴染みがあるときは、天井に向かって胃を向けて手と足を上げてください。 腰を高く持ち上げて、体を完全に伸ばします。 右足と左手を動かして、左足と右手を動かすことでゆっくりと前方にcraいます。

クロールでカニの散歩を練習した後、スピードアップすることができます。 移動することでワークアウトを変更します後方だけでなく横向き。 また、カニの歩行位置に伸びることもあります。これには、片方の脚を8カウントで保持し、もう片方に切り替えることもできます。

手を足から遠ざけるために手を配置してカニの散歩を実行すると、肩を回転させ、柔軟性を向上させます。 カニの散歩を経験したら、より高度なレベルの肩を伸ばすことを試みることができます。 これには、カニが歩いている間に指を足に向けるために手を配置することが含まれます。

カニウォークという名前でも知られている別のエクササイズがあることに注意する必要があります。 このアクティビティでは、足を足首の周りに巻きつけながら、足を肩の幅に貼り付けます。 次に、右足で右に一歩踏み出し、脚の筋肉を動かしてバンドを伸ばします。 左足で右に足を踏み入れて、ギャップを閉じます。プロセスを8回繰り返し、その後逆に繰り返します左側を解決します。