Jak mohu udělat krabí procházku?
Krabí procházka je cvičení používané k natahování a zapojení svalů, které se zřídka používají při běžnějších cvičeních. Chcete -li to provést, musíte být na rukou a nohou, s žaludek směrem nahoru a zvednutými boky. Poté se pohybujete kupředu, bokem a dozadu, abyste si vypracovali svaly.
Prvním krokem je připravit sebe a oblast pro procházku krabů. Ujistěte se, že nemáte na svém vrcholu nebo příliš dlouhé kalhotové nohy, které padají kolem vašich kotníků. Tím je zabránit, aby na ně mohly sklouznout, protože látka má tendenci generovat mnohem menší tření než kůže proti podlahovým povrchům.
Pokud máte dlouhé vlasy, podnikněte kroky, abyste zabránili tažení na podlahu. Zachycení vlasů mezi dlaněmi a podlahou je přinejlepším nepříjemné a může způsobit, že v nejhorším případě sklouznete. Musíte také připravit oblast, ve které máte v úmyslu provést cvičení tím, že vyčistíte nábytek, koberce, boty a všechny rozptýlené předměty na podlaze, které se mohou dostat do vašeho WAy. Je vhodné mít prostor nejméně trojnásobek průměru vaší výšky a šířky.
Jakmile dokončíte přípravy, posaďte se na podlahu. Natáhněte nohy ven na šířku ramene před vámi s nohama na podlaze. Umístěte ruce za sebe dlaněmi na podlahu a prsty směřujícími od záda. Pomalu se zvedněte, abyste se vyvážili na rukou a nohou s žaludkem směrem nahoru, a pak se jemně spusťte dolů. Opakujte to, dokud se nebude pohodlně.
Když je vám pozice krabů známá, zvedněte se na ruce a nohy se žaludkem směrem ke stropu. Zvedněte boky vysoko, abyste plně natáhli tělo. Pomalu se plazí dopředu pohybem pravé nohy a levé ruky, pak levou nohou a pravou rukou.
Po procvičování krabí procházky při procházení můžete ji urychlit. Měnit trénink pohybemzpět i do boku. Můžete se také natáhnout v poloze krabí procházky, která zahrnuje držení jedné nohy boční pro osm počtů a poté přepnutí na druhou.
Provádění krabí procházky s rukama umístěnými tak, aby vaše prsty nasměrovaly od nohou, otáčí vaše ramena a zvyšuje jejich flexibilitu. Jakmile budete mít zkušenosti s procházkou krabů, můžete se pokusit o pokročilejší úroveň natahování ramen. To zahrnuje umístění rukou, abyste nasměrovali prsty směrem k nohám při chůzi krabů.
Je třeba poznamenat, že existuje jiné cvičení, které je také známo také pod názvem Crab Walk. Tato aktivita zahrnuje navíjení smyčeného cvičebního pásma kolem vašich kotníků a zároveň udržet nohy šířku ramene od sebe. Poté uděláte krok doprava pravou nohou, takže svaly nohou fungují, aby protáhly kapelu. Zavřete mezeru tím, že vystoupíte doprava levou nohou. Opakujte proces osmkrát a pak znovu opačněVypracovejte svou levou stranu.