Jak mam spacerować kraba?
Spacer kraba jest ćwiczeniem używanym do rozciągania i angażowania mięśni rzadko stosowanych w bardziej powszechnych ćwiczeniach. Aby to zrobić, musisz być na dłoniach i stopach, z żołądkiem skierowanym w górę i uniesionymi biodrami. Następnie idziesz do przodu, na boki i do tyłu, aby wypracować mięśnie.
Pierwszym krokiem jest przygotowanie się i obszar na spacer kraba. Upewnij się, że nie masz luźnych, długich rękawów na górze lub zbyt długich nóg spodni, które mijają kostki. Ma to na celu zapobieganie ich poślizgnięciu się, ponieważ tkanina ma tendencję do generowania znacznie mniejszego tarcia niż skóra na powierzchniach podłogi.
Jeśli masz długie włosy, podejmij kroki, aby nie przeciągnąć się na podłogę. Złapanie włosów między dłońmi a podłogą jest w najlepszym razie niewygodne i może spowodować, że w najgorszym wypadku poślizgniesz się. Musisz także przygotować obszar, w którym zamierzasz wykonać ćwiczenie, usuwając meble, dywany, buty i wszelkie rozproszone przedmioty na podłodze, które mogą dostać się do WAy. Wskazane jest, aby mieć przestrzeń co najmniej trzykrotnie o średnicy wysokości i szerokości.
Po zakończeniu przygotowań usiądź na podłodze. Rozciągnij nogi o szerokość ramion, zanim ty stopami płasko na podłodze. Połóż za sobą ręce z dłoniami na podłodze i palcami, wracającymi od twoich pleców. Powoli podnieś się, aby zrównoważyć dłonie i stopy, a żołądek skierował się w górę, a następnie delikatnie opuść się. Powtórz to, aż stanie się wygodne.
Gdy pozycja spaceru kraba jest ci znana, podnieś się na dłonie i stopach żołądkiem skierowanym w sufit. Podnieś biodra wysoko, aby całkowicie rozciągnąć ciało. Powoli czołgaj się do przodu, przesuwając prawą stopę i lewą rękę, a następnie lewą stopę i prawą rękę.
Po ćwiczeniu spaceru kraba z pełzaniem możesz go przyspieszyć. Zmieniaj trening poprzez przeprowadzkęwstecz i na boki. Możesz także rozciągnąć się w pozycji kraba, która polega na trzymaniu jednej nogi bocznej przez osiem zliczeń, a następnie przejście na drugą.
Wykonanie spaceru kraba z rękami ustawionymi w celu wyreżyserowania palców od stóp obraca ramiona i zwiększa ich elastyczność. Gdy będziesz bardziej doświadczony w spacerze kraba, możesz spróbować bardziej zaawansowanego poziomu rozciągania ramion. Obejmuje to ustawienie dłoni, aby skierować palce w kierunku stóp podczas chodzenia kraba.
Należy zauważyć, że istnieje inne ćwiczenie znane również pod nazwą kraba. Ta aktywność polega na kręceniu zapętlonego opaski do ćwiczeń wokół kostek, jednocześnie rozdzielając szerokość ramion. Następnie wykonujesz krok w prawo z prawą stopą, sprawiając, że mięśnie nogi działają, aby rozciągnąć opaskę. Zamknij szczelinę, podchodząc do prawej lewą stopą. Powtórz proces osiem razy, a następnie ponownie w odwrotnie doWypracuj swoją lewą stronę.