게 산책로는 어떻게하나요?

게 산책은 더 일반적인 운동에서 거의 사용되지 않는 근육을 스트레칭하고 참여시키는 데 사용되는 운동입니다. 이렇게하려면 손과 발에 배가 위로 향하고 엉덩이가 올라가야합니다. 그런 다음 앞, 옆으로, 뒤로 이동하여 근육을 해결합니다.

첫 번째 단계는 게 산책로를위한 자신과 지역을 준비하는 것입니다. 발목을 지나가는 상단 또는 지나치게 긴 바지 다리에 느슨하고 긴 소매가 없도록하십시오. 직물은 바닥 표면에 대한 피부보다 훨씬 적은 마찰을 일으키는 경향이 있기 때문에 이것은 그들에게 미끄러지는 것을 방지하기위한 것입니다.

머리카락이 긴 경우 바닥에서 끌리지 않도록 조치를 취하십시오. 손바닥과 바닥 사이에 머리카락을 잡는 것은 기껏해야 불편하고 최악의 상태에서 미끄러질 수 있습니다. 또한 가구, 양탄자, 신발 및 바닥에 흩어져있는 흩어져있는 품목을 제거하여 운동을 수행하려는 지역을 준비해야합니다.와이. 높이와 너비의 3 배 이상 공간이 직경의 공간을 갖는 것이 좋습니다.

준비를 완료 한 후에는 바닥에 앉으십시오. 바닥에 발을 평평하게하기 전에 다리를 어깨 너비를 펴십시오. 바닥에 손바닥으로 팔 뒤에 팔을 놓고 손가락을 등을 가리키십시오. 배가 위로 향하게 된 상태에서 손과 발에 균형을 잡기 위해 천천히 몸을 올리면 부드럽게 몸을 내립니다. 편안해질 때까지 반복하십시오.

게 산책 위치가 당신에게 친숙 할 때, 배가 천장을 마주 보면서 손과 발로 몸을 올리십시오. 엉덩이를 높이 들어 몸을 완전히 늘립니다. 오른발과 왼손을 움직여 천천히 앞으로 기어 다니고 왼쪽 발과 오른손.

크롤링에서 게 산책을 연습 한 후 속도를 높일 수 있습니다. 이사하여 운동을 변경하십시오옆으로 물론 뒤로. 또한 게 산책로에서 뻗어있을 수 있으며, 여기에는 한쪽 다리를 옆쪽으로 8 개로 고정 한 다음 다른 다리로 전환하는 것과 관련이 있습니다.

손으로 손가락으로 손가락을 지시하여 발에서 멀어지면 어깨를 회전시키고 유연성을 향상시킵니다. 게 산책로에 더 많은 경험이 생기면 어깨를 더 늘리는 수준의 고급 수준을 시도 할 수 있습니다. 여기에는 게를 걷는 동안 손가락을 발로 향하게하기 위해 손을 배치하는 것이 포함됩니다.

크랩 워크라는 이름으로도 알려진 다른 운동이 있다는 점에 유의해야합니다. 이 활동은 발목 주위에 루프 운동 밴드를 감는 동안 발을 어깨 너비를 분리시키는 것과 관련이 있습니다. 그런 다음 오른쪽 발로 오른쪽으로 한 걸음 걸음을 내딛고 다리 근육이 밴드를 스트레칭하기 위해 작동하게합니다. 왼발로 오른쪽으로 밟아 간격을 닫으십시오. 프로세스를 8 번 반복 한 다음 다시 반대쪽으로왼쪽을 해결하십시오.