Como faço uma caminhada de caranguejo?

A caminhada do caranguejo é um exercício usado para esticar e envolver os músculos raramente usados ​​em exercícios mais comuns. Para fazer isso, você deve estar em suas mãos e pés, com o estômago voltado para cima e os quadris levantados. Você segue em frente, de lado e para trás para resolver seus músculos.

O primeiro passo é se preparar e a área para a caminhada do caranguejo. Certifique -se de que você não esteja com mangas compridas e soltas no topo ou pernas de calça superior ou muito longas que caem pelos tornozelos. Isso evita que possivelmente deslize neles, pois o tecido tende a gerar muito menos atrito do que a pele nas superfícies do piso.

Se você tiver cabelos compridos, tome medidas para impedir que ele arraste no chão. Ficar o cabelo preso entre as palmas das mãos e o chão se sente desconfortável na melhor das hipóteses e pode fazer com que você escorregue na pior das hipóteses. Você também deve preparar a área em que pretende realizar o exercício limpando móveis, tapetes, sapatos e quaisquer itens dispersos no chão que possam entrar em seu way. É aconselhável ter um espaço pelo menos três vezes a sua altura e largura de diâmetro.

Depois de concluir os preparativos, sentam -se no chão. Estique as pernas para fora, a largura de um ombro antes de você com os pés chapados no chão. Coloque os braços atrás de você com palmeiras contra o chão e os dedos apontando para longe das suas costas. Lentamente, levante -se para equilibrar as mãos e os pés com o estômago voltado para cima, depois abaixe -se suavemente. Repita isso até ficar confortável.

Quando a posição de caminhada do caranguejo for familiar para você, levante -se de mãos e pés com o estômago voltado para o teto. Levante os quadris altos para esticar seu corpo completamente. Rastreie lentamente para a frente movendo o pé direito e a mão esquerda e depois o pé esquerdo e a mão direita.

Depois de praticar a caminhada do caranguejo em um rastreamento, você pode acelerar. Varie o treino movendo -separa trás e de lado. Você também pode se esticar na posição de caminhada do caranguejo, que envolve manter uma perna lateral por oito acusações e depois mudar para a outra.

Executar o caranguejo Walk com as mãos posicionadas para afastar os dedos dos pés giram os ombros e aumentam a flexibilidade deles. Depois de ter mais experiência em fazer a caminhada do caranguejo, você pode tentar um nível mais avançado de esticar os ombros. Isso envolve posicionar as mãos para apontar os dedos em direção aos pés enquanto caminhava com caranguejo.

Deve -se notar que há um exercício diferente também conhecido pelo nome de Crab Walk. Essa atividade envolve o enrolamento de uma faixa de exercícios em torno dos tornozelos, mantendo os pés afastados de um ombro. Você então dá um passo para a direita com o pé direito, fazendo com que os músculos da perna trabalhem para esticar a banda. Feche a lacuna subindo para a direita com o pé esquerdo. Repita o processo oito vezes e depois novamente em reversão pararesolva seu lado esquerdo.