Wie mache ich einen Krabbenspaziergang?
Der Krabben Walk ist eine Übung, mit der Muskeln in häufigeren Übungen selten verwendet werden. Dazu müssen Sie an Händen und Füßen sein, und Ihr Magen ist nach oben und Ihre Hüften erhöht. Sie bewegen sich dann vorwärts, seitlich und rückwärts, um Ihre Muskeln auszuarbeiten.
Der erste Schritt besteht darin, sich und den Bereich auf den Krabbenspaziergang vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie keine losen, langen Ärmeln auf Ihren oberen oder übermäßig langen Hosenbeinen haben, die an den Knöcheln vorbeifallen. Dies soll ein möglicherweise auf sie gerichtetes Rutschen verhindern, da der Stoff tendenziell viel weniger Reibung als die Haut gegen Bodenoberflächen erzeugt.
Wenn Sie lange Haare haben, unternehmen Sie Schritte, um zu verhindern, dass es auf den Boden schleppt. Das Haar zwischen Ihren Handflächen und dem Boden ist bestenfalls unangenehm und kann dazu führen, dass Sie im schlimmsten Fall rutschen. Sie müssen auch den Bereich vorbereiten, in dem Sie die Übung durchführen möchten, indem Sie Möbel, Teppiche, Schuhe und alle verstreuten Gegenstände auf dem Boden entfernen, die möglicherweise in Ihrem WA gelangen könneny. Es ist ratsam, einen Raum mindestens dreifache Höhe und Breite im Durchmesser zu haben.
Sobald Sie die Vorbereitungen abgeschlossen haben, setzen Sie sich auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus der Breite einer Schulter vor Ihnen mit flacher Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme mit Handflächen am Boden und den Fingern, die von Ihrem Rücken wegzeigen. Heben Sie sich langsam auf, um Ihre Hände und die Füße mit dem nach oben gerichteten Magen auszubalancieren, und senken Sie sich dann sanft nach unten. Wiederholen Sie dies, bis es bequem wird.
Wenn Ihnen die Position der Krabbenspaziergang vertraut ist, heben Sie sich mit der Decke auf Hände und Füße an. Heben Sie Ihre Hüften hoch, um Ihren Körper vollständig zu dehnen. Kriechen Sie langsam nach vorne, indem Sie Ihren rechten Fuß und Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hand bewegen.
Nach dem Übungen des Krabbenspaziergangs können Sie sie beschleunigen. Variieren das Training durch Umzugrückwärts und seitwärts. Sie können sich auch in der Crab Walk -Position erstrecken, bei der acht Zählungen ein Bein seitlich gehalten und dann zum anderen wechseln.
Durchführen des Krabbens Walk mit Ihren Händen, um Ihre Finger von Ihren Füßen zu lenken, dreht Ihre Schultern und verbessert ihre Flexibilität. Sobald Sie mehr erfahren haben, den Krabbenspaziergang zu machen, können Sie versuchen, Ihre Schultern zu dehnen. Dies beinhaltet die Positionierung Ihrer Hände, um Ihre Finger auf Ihre Füße zu zeigen, während die Krabbe spazieren geht.
Es ist zu beachten, dass es eine andere Übung gibt, die auch unter dem Namen Krabbenspaziergang bekannt ist. Diese Aktivität beinhaltet das Wickeln eines Schleifenübungsbandes um die Knöchel, während Ihre Füße die Breite einer Schulter getrennt halten. Sie machen dann einen Schritt nach rechts mit Ihrem rechten Fuß und lassen Ihre Beinmuskeln dazu beitragen, die Band zu dehnen. Schließen Sie die Lücke, indem Sie mit Ihrem linken Fuß nach rechts treten. Wiederholen Sie den Vorgang achtmal und dann wieder umgekehrt nachtrainiere deine linke Seite.