Hvordan laver jeg en krabbevandring?

Krabbevandring er en øvelse, der bruges til at strække og engagere muskler, der sjældent bruges i mere almindelige øvelser. For at gøre dette skal du være på dine hænder og fødder, med din mave vendt opad og dine hofter hævet. Derefter bevæger du dig frem, sidelæns og baglæns for at finde ud af dine muskler.

Det første trin er at forberede dig selv og området til krabbevandring. Sørg for, at du ikke er, har ikke løse, lange ærmer på din top eller alt for lange bukseben, der falder forbi dine ankler. Dette er for at forhindre muligvis at glide på dem, da stoffet har en tendens til at generere meget mindre friktion end hud mod gulvoverflader.

Hvis du har langt hår, skal du tage skridt til at forhindre, at det trækker på gulvet. At få hår fanget mellem dine håndflader og gulvet er i bedste fald ubehageligt og kan få dig til at glide i værste fald. Du skal også forberede det område, hvor du agter at udføre øvelsen ved at rydde møbler, tæpper, sko og eventuelle spredte genstande på gulvet, der kan komme i din WAy. Det tilrådes at have et rum mindst tre gange din højde og bredde i diameter.

Når du har afsluttet forberedelserne, skal du sætte dig selv på gulvet. Stræk benene ud af en skulders bredde fra hinanden, før du med fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme bag dig med palmer mod gulvet og fingrene, der peger væk fra ryggen. Løft dig langsomt op for at balancere på dine hænder og fødder med din mave, der vender opad, og sænk derefter dig forsigtigt ned. Gentag dette, indtil det bliver behageligt.

Når Crab Walk -positionen er kendt for dig, skal du hæve dig op på dine hænder og fødder med din mave, der vender mod loftet. Løft dine hofter højt for at strække din krop fuldt ud. Crawl langsomt frem ved at bevæge din højre fod og venstre hånd, derefter din venstre fod og højre hånd.

Efter at have øvet Crab Walk ved en gennemsøgning, kan du fremskynde den. Varier træningen ved at flytteBaglæns såvel som sidelæns. Du kan også strække dig i Crab Walk -positionen, som involverer at holde det ene ben lateralt i otte tællinger og derefter skifte til det andet.

Udførelse af krabbe -gåtur med dine hænder placeret for at dirigere dine fingre væk fra dine fødder roterer dine skuldre og forbedrer deres fleksibilitet. Når du er mere erfaren med at gå på krabbevandring, kan du forsøge et mere avanceret niveau for at strække dine skuldre. Dette involverer placering af dine hænder for at pege dine fingre mod dine fødder, mens krabbe går.

Det skal bemærkes, at der er en anden øvelse, også kendt under navnet Crab Walk. Denne aktivitet involverer snoede et loopet træningsbånd omkring dine ankler, mens du holder fødderne en skulderbredde fra hinanden. Derefter tager du et skridt til højre med din højre fod, hvilket får dine benmuskler til at arbejde for at strække bandet. Luk kløften ved at træde til højre med din venstre fod. Gentag processen otte gange, og derefter igen omvendt tilTræn din venstre side.