Hur gör jag en krabba promenad?

Crab Walk är en övning som används för att sträcka och engagera muskler som sällan används i vanligare övningar. För att göra detta måste du vara på dina händer och fötter, med magen vänd uppåt och höfterna höjs. Du går sedan framåt, i sidled och bakåt för att träna dina muskler.

Det första steget är att förbereda dig själv och området för krabba promenad. Se till att du inte har lösa, långa ärmar på dina topp- eller alltför långa byxben som faller förbi dina vrister. Detta för att förhindra att de eventuellt glider på dem, eftersom tyget tenderar att generera mycket mindre friktion än huden mot golvytor.

Om du har långt hår, vidta åtgärder för att förhindra att det drar på golvet. Att få hår fångat mellan handflatorna och golvet är i bästa fall obekvämt och kan få dig att glida i värsta fall. Du måste också förbereda det område där du tänker utföra övningen genom att rensa bort möbler, mattor, skor och eventuella spridda föremål på golvet som kan komma i din WAy. Det är tillrådligt att ha ett utrymme minst tre gånger din höjd och bredd i diameter.

När du har slutfört förberedelserna, placera dig själv på golvet. Sträck benen ut en axelbredd isär innan du med fötterna platt på golvet. Placera armarna bakom dig med handflatorna mot golvet och fingrarna pekar bort från ryggen. Höj dig långsamt upp för att balansera på händerna och fötterna med magen vänd uppåt och sänk sedan försiktigt ner dig. Upprepa detta tills det blir bekvämt.

När krabba promenad är bekant för dig, höj dig upp på händerna och fötterna med magen mot taket. Lyft höfterna högt för att sträcka kroppen helt. Kryka långsamt framåt genom att flytta höger fot och vänster hand, sedan din vänstra fot och högra hand.

Efter att ha tränat krabba promenad vid en genomsökning kan du påskynda den. Variera träningen genom att flyttabakåt såväl som i sidled. Du kan också sträcka dig i krabba promenadläge, som innebär att hålla ett ben i sidled i åtta räkningar och sedan byta till den andra.

Att utföra krabba promenad med händerna placerade för att rikta fingrarna bort från fötterna roterar dina axlar och förbättrar deras flexibilitet. När du är mer erfaren med att göra krabba promenad kan du försöka en mer avancerad nivå av att sträcka dina axlar. Detta innebär att du placerar händerna för att peka fingrarna mot fötterna medan krabba går.

Det bör noteras att det finns en annan övning som också är känd under namnet Crab Walk. Den här aktiviteten innebär att slingra ett slingigt träningsband runt dina vrister medan du håller fötterna en axelbredd isär. Du tar sedan ett steg till höger med höger fot, vilket gör att benmusklerna fungerar för att sträcka bandet. Stäng gapet genom att kliva åt höger med vänster fot. Upprepa processen åtta gånger och sedan igen omvänd motträna din vänstra sida.