Comment faire une promenade de crabe?
La promenade du crabe est un exercice utilisé pour étirer et engager les muscles rarement utilisés dans des exercices plus courants. Pour ce faire, vous devez être sur vos mains et vos pieds, avec votre estomac face vers le haut et vos hanches levées. Vous avancez ensuite, latéralement et en arrière pour élaborer vos muscles.
La première étape consiste à vous préparer et à vous préparer à la marche du crabe. Assurez-vous que vous n'avez pas de manches longues et longues sur votre haut ou des jambes de pantalon trop longues qui tombent devant vos chevilles. Il s'agit d'éviter peut-être les glisser dessus, car le tissu a tendance à générer beaucoup moins de friction que la peau contre les surfaces du sol.
Si vous avez les cheveux longs, prenez des mesures pour l'empêcher de traîner sur le sol. Faire prendre des cheveux entre vos paumes et le sol est au mieux inconfortable et peut vous faire glisser au pire. Vous devez également préparer la zone dans laquelle vous avez l'intention d'effectuer l'exercice en nettoyant les meubles, les tapis, les chaussures et tous les articles dispersés sur le sol qui peuvent entrer dans votre WAy. Il est conseillé d'avoir un espace au moins trois fois votre taille et votre largeur de diamètre.
Une fois que vous avez terminé les préparatifs, vous asseyez-vous sur le sol. Étirez vos jambes hors de la largeur d'une épaule entre vous, les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras derrière vous avec des paumes contre le sol et des doigts pointant de votre dos. Soulevez lentement pour équilibrer vos mains et vos pieds avec votre estomac face vers le haut, puis abaissez-vous doucement. Répétez ceci jusqu'à ce qu'il devienne confortable.
Lorsque la position de la marche du crabe vous est familière, soulevez-vous sur vos mains et vos pieds avec votre estomac face au plafond. Soulevez vos hanches haut pour étirer complètement votre corps. Ramper lentement vers l'avant en déplaçant votre pied droit et votre main gauche, puis votre pied gauche et votre main droite.
Après avoir pratiqué la promenade du crabe à une rampe, vous pouvez l'accélérer. Varier l'entraînement en déménageanten arrière ainsi que latéralement. Vous pouvez également vous étendre en position de marche du crabe, ce qui consiste à tenir une jambe latérale pour huit chefs d'accusation, puis à passer à l'autre.
Effectuer la promenade de crabe, les mains positionnées pour diriger vos doigts de vos pieds tourne vos épaules et améliore leur flexibilité. Une fois que vous êtes plus expérimenté dans la promenade du crabe, vous pouvez tenter un niveau plus avancé de vous étirer les épaules. Cela implique de positionner vos mains pour pointer vos doigts vers vos pieds pendant que le crabe marche.
Il convient de noter qu'il existe un exercice différent également connu sous le nom de Crab Walk. Cette activité consiste à enrouler une bande d'exercice en boucle autour de vos chevilles tout en gardant vos pieds la largeur d'une épaule. Vous faites ensuite un pas vers la droite avec votre pied droit, faisant fonctionner les muscles de vos jambes pour étirer le groupe. Fermez l'écart en marchant vers la droite avec votre pied gauche. Répétez le processus huit fois, puis à nouveau à l'enversÉlaborez votre côté gauche.