¿Cómo ayuno de forma segura?
El ayuno es una práctica antigua que se conocía principalmente con fines religiosos hasta las últimas décadas. Aunque todavía se usa por razones espirituales, el ayuno también ha demostrado ser un método efectivo para la pérdida de peso, desintoxicar el cuerpo y mejorar la salud general. Desafortunadamente, cuando se hace incorrectamente, el ayuno también puede conducir a pérdida de peso estancada, desnutrición y otros efectos secundarios. Para ayunar de manera segura, es importante discutir sus planes con su médico de familia, seguir un plan de ayuno seguro que dura un número limitado de días y asegurarse de mantenerse hidratado durante su ayuno.
La mayoría de los ayunos que se utilizan para perder peso o desintoxicación restringen mucho la ingesta de alimentos durante un cierto período de tiempo. Hay varios planes que abogan por el ayuno, algunos de los cuales recomiendan comer ciertos alimentos durante las semanas previas a un ayuno. Los tipos más comunes de ayunos son los ayunos de jugo que permiten a los participantes tener jugos frescos y agua varias veces al día, pero no FOod. Otros pueden permitir cosas como caldo, tés de hierbas sin azúcar ni cafeína y otros líquidos. Consulte con su médico antes de probar cualquier plan en particular para asegurarse de que el que elija le permita ayunar de manera segura.
Para asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes fluidos y energía para soportar el ayuno, asegúrese de beber al menos las 64 onzas recomendadas (1892.71 ml) de agua por día, aparte de cualquier jugo que ingiera durante el ayuno. Esto no solo frenará los dolores de hambre mientras no pueda comer, sino que también mantendrá su cuerpo hidratado. Si en algún momento se siente mareado, sin aliento o fatigado, asegúrese de beber agua o jugo adicionales. Mantenerse hidratado y mantener los niveles de azúcar en la sangre lo más estable posible son importantes para que se aceleren de manera segura.
También debe recordar limitar su ayuno a no más de tres a cinco días. Se pueden recomendar hasta una semana sin comidaSegún algunos planes, pero para ayunar de manera segura y efectiva la mayoría de los médicos recomiendan agregar comidas o bocadillos ligeros a su dieta antes. Recuerde agregar alimentos lentamente para permitir que su cuerpo se ajuste a la digestión de los sólidos nuevamente, no hacerlo puede provocar un malestar estomacal severo.
Si en algún momento durante un ayuno comienza a sentirse enfermo, mareado, sin aliento, náuseas o experimenta dolores de cabeza o vómitos, debe beber líquidos para ver si ayuda. En el caso, los síntomas continúan, es posible que deba comenzar a agregar alimentos de regreso a su dieta para prevenir el nivel bajo de niveles bajos en la sangre. Consulte a su médico de inmediato si los síntomas no disminuyen después de comer y beber.