Hoe snel veilig?
Vasten is een oude praktijk die vooral bekend stond om religieuze doeleinden tot de afgelopen decennia. Hoewel nog steeds gebruikt om spirituele redenen, is vasten ook gebleken een effectieve methode voor gewichtsverlies, het ontgiften van het lichaam en het verbeteren van de algehele gezondheid. Helaas, wanneer het verkeerd wordt gedaan, kan vasten ook leiden tot vastgelopen gewichtsverlies, ondervoeding en andere bijwerkingen. Om veilig te vasten, is het belangrijk om uw plannen met uw huisarts te bespreken, een veilig vastenplan te volgen dat een beperkt aantal dagen duurt en om ervoor te zorgen dat u tijdens uw vasten gehydrateerd blijft.
De meeste vasten die worden gebruikt voor gewichtsverlies of ontgifting beperkt de voedselinname gedurende een bepaalde periode zwaar. Er zijn verschillende plannen die pleiten voor vasten, waarvan sommige aanbevelen om bepaalde voedingsmiddelen te eten in de weken voorafgaand aan een vasten. De meest voorkomende soorten vasten zijn sapsnelheid waarmee deelnemers meerdere keren per dag verse sappen en water kunnen hebben, maar geen fOod. Anderen kunnen dingen als bouillon, kruidenthee toestaan zonder suiker of cafeïne en andere vloeistoffen. Neem contact op met uw arts voordat u een bepaald plan probeert om ervoor te zorgen dat degene die u kiest, u toestaat veilig te snel.
Om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende vloeistoffen en energie krijgt om het vasten te weerstaan, zorg er dan voor dat je op zijn minst de aanbevolen 64 gram (1892,71 ml) water per dag drinkt, afgezien van elk sap dat je tijdens de vasten vaststelt. Dit zal niet alleen hongerige pijn beteugelen terwijl je niet kunt eten, maar ook je lichaam gehydrateerd houdt. Als je je op enig moment duizelig voelt, kortademig of vermoeid, zorg er dan voor dat je extra water of sap drinkt. Gehydrateerd blijven en de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden, zijn beide belangrijk om veilig te vasten.
U moet ook onthouden om uw vasten te beperken tot niet meer dan drie tot vijf dagen. Tot een week zonder voedsel kan worden aanbevolendoor sommige plannen, maar om veilig en effectief te vasten, raden de meeste artsen aan om lichte maaltijden of snacks eerder aan uw dieet toe te voegen. Vergeet niet om voedsel langzaam toe te voegen om uw lichaam zich opnieuw aan te passen aan het opnieuw verteren van vaste stoffen, waardoor dit niet kan leiden tot ernstige maagklachten.
Als je op enig moment tijdens een vasten je ziek, duizelig, kortademig begint te voelen, misselijk of hoofdpijn of braken ervaren, moet je vloeistoffen drinken om te zien of het helpt. In het geval dat de symptomen doorgaan, moet u mogelijk beginnen met het toevoegen van voedsel terug in uw dieet om ernstige lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als de symptomen niet verdwijnen na het eten en drinken.