Hvordan faste jeg trygt?

Fasting er en gammel praksis som først og fremst var kjent for religiøse formål frem til de siste tiårene. Selv om det fortsatt er brukt av åndelige årsaker, har faste også vist seg å være en effektiv metode for vekttap, avgifte kroppen og forbedre den generelle helsen. Dessverre, når det gjøres feil, kan faste også føre til stoppet vekttap, underernæring og andre bivirkninger. For å faste trygt, er det viktig å diskutere planene dine med familielegen din, å følge en trygg fasteplan som varer et begrenset antall dager, og for å sørge for å holde deg hydrert i løpet av faste.

De fleste faste som brukes til vekttap eller avgiftning begrenser matinntaket kraftig i en viss periode. Det er forskjellige planer som tar til orde for faste, hvorav noen anbefaler å spise visse matvarer i løpet av ukene frem til en faste. De vanligste typene faste er juice faste som lar deltakerne ha fersk juice og vann flere ganger om dagen, men ingen food. Andre kan tillate ting som buljong, urtete uten sukker eller koffein og andre væsker. Ta kontakt med legen din før du prøver en bestemt plan for å sikre at den du velger, vil tillate deg å faste trygt.

For å sikre at kroppen din får nok væsker og energi til å motstå fasten, må du være sikker på at du drikker i det minste de anbefalte 64 gramene (1892,71 ml) vann per dag bortsett fra hvilken som helst juice du vil innta i løpet av fasten. Dette vil ikke bare dempe sultet mens du ikke kan spise, men vil også holde kroppen hydrert. Hvis du til enhver tid føler deg svimmel, kortpustet eller trøtt, husk å drikke ekstra vann eller juice. Å holde seg hydrert og holde blodsukkernivået så jevn som mulig er begge viktige for å faste trygt.

Du bør også huske å begrense rask til ikke mer enn tre til fem dager. Opptil en uke uten mat kan anbefalesEtter noen planer, men for å faste trygt og effektivt, anbefaler de fleste leger å legge lette måltider eller snacks i kostholdet ditt før. Husk å tilsette matvarer sakte for at kroppen din kan tilpasse seg å fordøye faste stoffer igjen, og klarer å gjøre det kan føre til alvorlig mageopprør.

Hvis du når som helst i løpet av en faste begynner å bli syk, svimmel, kortpustet, kvalm eller oppleve hodepine eller oppkast, bør du drikke væsker for å se om det hjelper. I tilfelle symptomene fortsetter, kan det hende du må begynne å legge mat tilbake i kostholdet ditt for å forhindre alvorlig lavt blodsukker. Rådfør deg med legen din umiddelbart hvis symptomene ikke avtar etter å ha spist og drakk.