¿Cómo encuentro la mejor dieta de dolor de cabeza por migraña?
La clave para encontrar la mejor dieta de dolor de cabeza por migraña es descubrir qué tipos de alimentos desencadenan dolores de cabeza por migraña en usted. Los desencadenantes variarán de persona a persona, por lo que es importante que determine sus desencadenantes personales. La mejor manera de hacerlo es mantener un diario de alimentos durante varias semanas o incluso meses. Observe qué tipos de alimentos come día a día y tenga en cuenta los días y momentos en que obtiene una migraña. Busque un patrón después de un tiempo para mantener el diario; Esto puede ayudarlo a desarrollar la mejor dieta de dolor de cabeza por migraña para usted.
Cualquier dieta de dolor de cabeza de migraña debe cumplir con algunas reglas generales: evite el exceso de azúcares y productos químicos antinaturales, coma muchas frutas y verduras, y coma regularmente para evitar gotas repentinas en los niveles de azúcar en sangre. Lo más importante es que su dieta de dolor de cabeza por migraña debe incluir muchos fluidos durante todo el día, ya que la deshidratación puede ser un desencadenante. Muy a menudo, los productos químicos que se encuentran comúnmente en los alimentos pueden desencadenar migrañas; glutamato de monosódico, o MSG, se identifica comúnmente como un desencadenante potencial para las migrañas. En términos generales, comer una dieta saludable llena de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita ayudará a prevenir problemas de salud, incluidas las migrañas.
Las alergias alimentarias pueden conducir a las migrañas, por lo que su dieta de dolor de cabeza por migraña debe excluir cualquier alimento a los que sea alérgico. Esta puede ser una determinación difícil de hacer, ya que a veces es difícil identificar las alergias. Es por eso que es necesario un diario de comida; Seguimiento de los alimentos que come y qué comportamientos o ocurrencias anormales los siguen podría ayudarlo a localizar las alergias alimentarias. Asegúrese de notar cualquier interrupción del sueño, cambios de humor, dolores musculares, etc. en su diario de alimentos, ya que estos también pueden ser signos de una alergia. Preste mucha atención a los alimentos que incluyen gluten, como productos de trigo y ciertos tipos de bebidas alcohólicas como la cerveza.
Intenta incluir alimentos en tu migrañaDieta de dolor de cabeza que son ricos en calcio y magnesio para ayudar a mantener los vasos sanguíneos abiertos y funcionando correctamente. La constricción de los vasos sanguíneos puede provocar dolores de cabeza por migraña, por lo que tomar un suplemento de magnesio o agregar alimentos que sean ricos en magnesio puede ayudar en la prevención. También trate de incluir alimentos que eleven los niveles de serotonina; Estos alimentos serán ricos en triptófano, lo que ayuda a producir serotonina. Algunos alimentos comunes que contienen triptófano incluyen pavo, nueces, granos integrales, arroz y sésamo.