Wie finde ich die beste Migräne -Kopfschmerzdiät?
Der Schlüssel zum Auffinden der besten Migräne -Kopfschmerzdiät besteht darin, herauszufinden, welche Arten von Migräne -Kopfschmerzen von Lebensmitteln in Ihnen ausgelöst werden. Trigger variieren von Person zu Person, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre persönlichen Auslöser bestimmen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Food -Journal für mehrere Wochen oder sogar Monate zu führen. Beachten Sie, welche Arten von Lebensmitteln Sie von Tag zu Tag essen, und beachten Sie die Tage und Zeiten, in denen Sie eine Migräne erhalten. Suchen Sie nach einiger Zeit nach einer Zeit, in der das Journal aufbewahrt wird. Dies kann Ihnen helfen, die beste Migräne -Kopfschmerzdiät für Sie zu entwickeln. Am wichtigsten ist, dass Ihre Migräne -Kopfschmerzdiät den ganzen Tag über viele Flüssigkeiten umfassen sollte, da Dehydration ein Auslöser sein kann. Sehr oft können Chemikalien, die häufig in Lebensmitteln vorkommen, Migräne auslösen. Monosodiumglutamat oder MSG, wird üblicherweise als potenzieller Auslöser für Migräne identifiziert. Im Allgemeinen hilft das Ernährung einer gesunden Ernährung voller Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt, Gesundheitsprobleme einschließlich Migräne.
Lebensmittelallergien können zu Migräne führen, sodass Ihre Migräne -Kopfschmerzdiät alle Lebensmittel ausschließen sollte, gegen die Sie allergisch sind. Dies kann eine schwierige Entschlossenheit sein, da es manchmal schwierig ist, Allergien zu identifizieren. Deshalb ist ein Lebensmitteljournal notwendig; Das Verfolgen, welche Lebensmittel Sie essen und welche abnormalen Verhaltensweisen oder Ereignisse ihnen folgen, kann Ihnen helfen, Lebensmittelallergien aufzuspüren. Achten Sie darauf, dass Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Muskelschmerzen usw. in Ihrem Food -Journal, da dies auch Anzeichen einer Allergie sind. Achten Sie genau auf Lebensmittel wie Gluten wie Weizenprodukte und bestimmte Arten von alkoholischen Getränken wie Bier.
Versuchen Sie, Lebensmittel in Ihre Migräne aufzunehmenKopfschmerzdiät, die reich an Kalzium und Magnesium sind, um die Blutgefäße offen zu halten und ordnungsgemäß zu funktionieren. Die Verengung von Blutgefäßen kann zu Migränekopfschmerzen führen. Daher kann die Einnahme einer Magnesium -Ergänzung oder das Hinzufügen von Lebensmitteln, die an Magnesium reich sind, zur Vorbeugung helfen. Versuchen Sie auch, Lebensmittel einzubeziehen, die den Serotoninspiegel erhöhen. Diese Lebensmittel werden reich an Tryptophan sein, was zur Herstellung von Serotonin hilft. Einige gemeinsame Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Truthahn, Walnüsse, Vollkornprodukte, Reis und Sesam.