最高の片頭痛の頭痛の食事を見つけるにはどうすればよいですか？

最高の片頭痛の頭痛の食事を見つけるための鍵は、どのような種類の食品があなたの片頭痛を引き起こすかを見つけることです。トリガーは人によって異なるため、個人的なトリガーを決定することが重要です。これを行う最良の方法は、数週間または数ヶ月間、フードジャーナルを維持することです。毎日食べる食べ物の種類に注意して、片頭痛を手に入れる日と時間に注意してください。ジャーナルを維持した後、パターンを探してください。これは、あなたのために最高の片頭痛の頭痛の食事を開発するのに役立つかもしれません。

片頭痛の頭痛の食事は、過剰な砂糖や不自然な化学物質を避け、果物や野菜をたくさん食べ、血糖値の突然の滴を避けるために定期的に食事をすることを遵守する必要があります。最も重要なことは、脱水が1つのトリガーになる可能性があるため、片頭痛の食事は1日を通してたくさんの液体を含める必要があります。非常に多くの場合、食品によく見られる化学物質は片頭痛を引き起こす可能性があります。グルタミン酸モノソジウム、またはMSG、一般に片頭痛の潜在的な引き金として識別されます。一般的に言えば、体が必要とするビタミンとミネラルでいっぱいの健康的な食事を食べると、片頭痛を含む健康問題を防ぐのに役立ちます。

食物アレルギーは片頭痛につながる可能性があるため、片頭痛の頭痛の食事は、アレルギーのある食品を除外する必要があります。アレルギーを特定するのが難しい場合があるため、これは作るのが難しい決意かもしれません。これがフードジャーナルが必要な理由です。あなたが食べる食物と、どのような異常な行動や発生がそれらに続くかを追跡することは、あなたが食物アレルギーを追跡するのに役立つかもしれません。フードジャーナルでは、睡眠の混乱、気分の揺れ、筋肉の痛みなどに注意してください。これらもアレルギーの兆候である可能性があるためです。小麦製品やビールなどの特定の種類のアルコール飲料など、グルテンを含む食品に細心の注意を払ってください。

片頭痛に食品を含めてみてくださいカルシウムとマグネシウムが豊富な頭痛の食事は、血管を開いて適切に機能させるのに役立ちます。血管の収縮は片頭痛につながる可能性があるため、マグネシウムサプリメントを摂取したり、マグネシウムが豊富な食品を追加したりすると、予防に役立ちます。また、セロトニンレベルを上げる食品を含めるようにしてください。これらの食品はトリプトファンが豊富で、セロトニンの生成に役立ちます。トリプトファンを含む一般的な食品には、七面鳥、クルミ、全粒穀物、米、ごまが含まれます。