Jak znaleźć najlepszą dietę migrenę?
Kluczem do znalezienia najlepszej diety z migreną jest ustalenie, jakie rodzaje bólu głowy wyzwalają migrenę. Wyzwalacze będą się różnić w zależności od osoby, dlatego ważne jest, aby określić swoje osobiste wyzwalacze. Najlepszym sposobem na to jest prowadzenie dziennika żywności przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Zwróć uwagę, jakie rodzaje produktów jedzisz na co dzień, i zwróć uwagę na dni i czasy, w których dostajesz migrenę. Poszukaj wzorca po pewnym czasie utrzymywania dziennika; Może to pomóc w opracowaniu najlepszej diety migreny dla ciebie.
Każda dieta migreny bólu głowy powinna przestrzegać kilku ogólnych zasad: unikaj nadmiaru cukrów i nienaturalnych chemikaliów, jeść dużo owoców i warzyw oraz regularnie jeść, aby uniknąć nagłego spadku poziomu cukru we krwi. Co najważniejsze, dieta migreny bólu głowy powinna obejmować mnóstwo płynów w ciągu dnia, ponieważ odwodnienie może być jednym wyzwalaczem. Bardzo często chemikalia powszechnie występujące w żywności mogą wywoływać migreny; glutaminian monosod, jest powszechnie identyfikowany jako potencjalny wyzwalacz migreny. Ogólnie rzecz biorąc, odżywianie zdrowej diety pełnej witamin i minerałów, których potrzebuje organizm, pomoże zapobiec problemom zdrowotnym, w tym migreny.
Alergie pokarmowe mogą prowadzić do migreny, więc dieta migrena bólu głowy powinna wykluczyć wszelkie pokarmy, na które jesteś uczulony. Może to być trudna determinacja, ponieważ czasami trudno jest zidentyfikować alergie. Właśnie dlatego czasopismo żywnościowe jest konieczne; Śledzenie, jakie produkty jedzisz i jakie nienormalne zachowania lub zdarzenia podążają za nimi, może pomóc w wyśledzeniu alergii pokarmowych. Zwróć uwagę na wszelkie zakłócenia snu, huśtawki nastroju, bóle mięśni itp. W dzienniku żywności, ponieważ mogą to być również oznaki alergii. Zwróć szczególną uwagę na żywność, w tym gluten, takie jak produkty pszenicy i niektóre rodzaje napojów alkoholowych, takich jak piwo.
Spróbuj włączyć żywność w swojej migrenieDieta bólu głowy, które są bogate w wapń i magnez, aby utrzymać naczynia krwionośne otwarte i odpowiednio działać. Zwężenie naczyń krwionośnych może prowadzić do migreny bólu głowy, więc przyjmowanie suplementu magnezu lub dodawanie żywności bogatych w magnezie może pomóc w zapobieganiu. Staraj się także uwzględnić żywność, która zwiększy poziom serotoniny; Te pokarmy będą bogate w tryptofan, który pomaga wytwarzać serotoninę. Niektóre popularne produkty zawierające tryptofan obejmują indyka, orzechy włoskie, pełnoziarniste, ryż i sezam.