Hoe vind ik het beste migraine -hoofdpijndieet?
De sleutel tot het vinden van het beste migraine -hoofdpijndieet is uit te vinden welke soorten voedsel -trigger migraine hoofdpijn in u. Triggers variëren van persoon tot persoon, dus het is belangrijk voor u om uw persoonlijke triggers te bepalen. De beste manier om dit te doen is om een aantal weken of zelfs maanden een voedseldagboek bij te houden. Let op welke soorten voedingsmiddelen je dagelijks eet en let op de dagen en tijden dat je een migraine krijgt. Zoek naar een patroon na een tijdje om het dagboek bij te houden; Dit kan u helpen het beste migraine -hoofdpijndieet voor u te ontwikkelen.
Elk migraine -hoofdpijndieet moet zich houden aan een paar algemene regels: vermijd overtollige suikers en onnatuurlijke chemicaliën, eet veel fruit en groenten en eet regelmatig om plotselinge druppels in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Het belangrijkste is dat uw migraine -hoofdpijndieet de hele dag veel vloeistoffen moet bevatten, omdat uitdroging één trigger kan zijn. Heel vaak kunnen chemicaliën die vaak worden aangetroffen in voedingsmiddelen migraine veroorzaken; monosodium glutamaat of msg, wordt vaak geïdentificeerd als een potentiële trigger voor migraine. Over het algemeen zal het eten van een gezond dieet vol vitamines en mineralen die het lichaamsbehoeften nodig heeft, helpen gezondheidsproblemen zoals migraine te voorkomen.
Voedselallergieën kunnen leiden tot migraine, dus uw migraine -hoofdpijndieet moet alle voedingsmiddelen uitsluiten waarvoor u allergisch bent. Dit kan een lastige vastberadenheid zijn om te maken, omdat het soms moeilijk is om allergieën te identificeren. Dit is de reden waarom een voedseldikaal nodig is; Door te volgen welk voedsel je eet en welke abnormaal gedrag of gebeurtenissen ze volgen, kun je helpen om voedselallergieën op te sporen. Zorg ervoor dat je slaapverstoringen, stemmingswisselingen, spierpijn, enzovoort in je voedseldagboek, opmerkt, omdat dit ook tekenen van een allergie kunnen zijn. Let goed op voedsel met gluten, zoals tarweproducten en bepaalde soorten alcoholische dranken zoals bier.
Probeer voedingsmiddelen in uw migraine op te nemenHoofdpijndieet die rijk zijn aan calcium en magnesium om bloedvaten open te houden en goed te functioneren. Vernauwing van bloedvaten kan leiden tot migraine -hoofdpijn, dus het nemen van een magnesiumsupplement of het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kan helpen bij preventie. Probeer ook voedingsmiddelen op te nemen die serotonine -niveaus zullen verhogen; Deze voedingsmiddelen zullen rijk zijn aan tryptofaan, wat helpt serotonine te produceren. Sommige veel voorkomende voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn kalkoen, walnoten, volle granen, rijst en sesam.