Como encontro a melhor dieta de dor de cabeça da enxaqueca?
A chave para encontrar a melhor dieta de dor de cabeça da enxaqueca é descobrir que tipos de alimentos desencadeiam dores de cabeça em enxaqueca em você. Os gatilhos variam de pessoa para pessoa, por isso é importante determinar seus gatilhos pessoais. A melhor maneira de fazer isso é manter um diário de comida por várias semanas ou até meses. Observe que tipos de alimentos você come no dia a dia e observe os dias e horários em que você recebe uma enxaqueca. Procure um padrão depois de algum tempo para manter o diário; Isso pode ajudá -lo a desenvolver a melhor dieta de dor de cabeça da enxaqueca para você. Mais importante ainda, sua dieta de dor de cabeça da enxaqueca deve incluir muitos fluidos ao longo do dia, pois a desidratação pode ser um gatilho. Muitas vezes, os produtos químicos comumente encontrados nos alimentos podem desencadear enxaquecas; glutamato monossódico, ou msg, é comumente identificado como um gatilho potencial para enxaquecas. De um modo geral, comer uma dieta saudável cheia de vitaminas e minerais que as necessidades do corpo ajudarão a prevenir problemas de saúde, incluindo enxaquecas.
alergias alimentares podem levar a enxaquecas, para que sua dieta de dor de cabeça da enxaqueca deve excluir qualquer alimento ao qual você seja alérgico. Isso pode ser uma determinação complicada de fazer, pois às vezes é difícil identificar alergias. É por isso que um diário de alimentos é necessário; Rastrear quais alimentos você come e quais comportamentos ou ocorrências anormais os seguem podem ajudá -lo a rastrear alergias alimentares. Certifique -se de observar quaisquer interrupções no sono, mudanças de humor, dores musculares e assim por diante no seu diário de alimentos, pois também podem ser sinais de alergia. Preste muita atenção aos alimentos que incluem glúten, como produtos de trigo e certos tipos de bebidas alcoólicas como cerveja.
Tente incluir alimentos em sua enxaquecaDieta de dor de cabeça rica em cálcio e magnésio para ajudar a manter os vasos sanguíneos abertos e funcionando corretamente. A constrição dos vasos sanguíneos pode levar a dores de cabeça da enxaqueca; portanto, tomar um suplemento de magnésio ou adicionar alimentos ricos em magnésio pode ajudar na prevenção. Tente também incluir alimentos que elevarão os níveis de serotonina; Esses alimentos serão ricos em triptofano, o que ajuda a produzir serotonina. Alguns alimentos comuns que contêm triptofano incluem peru, nozes, grãos integrais, arroz e gergelim.