Hur hittar jag den bästa migränhuvudvärkdieten?

Nyckeln till att hitta den bästa migränhuvudvärkdieten är att ta reda på vilka typer av mat triggar migränhuvudvärk i dig. Triggers kommer att variera från person till person, så det är viktigt för dig att bestämma dina personliga triggers. Det bästa sättet att göra detta är att hålla en matdagbok i flera veckor eller till och med månader. Notera vilka typer av livsmedel du äter dag till dag och notera de dagar och tider du får en migrän. Leta efter ett mönster efter en tid för att hålla tidskriften; Detta kan hjälpa dig att utveckla den bästa migränhuvudvärkdieten för dig.

Varje migränhuvudvärkdiet bör följa några allmänna regler: Undvik överskott av sockerarter och onaturliga kemikalier, ät massor av frukt och grönsaker och ät regelbundet för att undvika plötsliga droppar i blodsockernivåer. Det viktigaste är att din migränhuvudvärkdiet bör inkludera massor av vätskor under dagen, eftersom uttorkning kan vara en trigger. Mycket ofta kan kemikalier som ofta finns i livsmedel utlösa migrän; monosodium glutamat eller msg, identifieras vanligtvis som en potentiell trigger för migrän. Generellt sett kommer att äta en hälsosam kost full av vitaminer och mineraler som kroppens behov hjälper till att förhindra hälsoproblem inklusive migrän.

Matallergier kan leda till migrän, så din migränhuvudvärkdiet bör utesluta alla livsmedel som du är allergiska mot. Detta kan vara en knepig beslutsamhet att göra, eftersom det ibland är svårt att identifiera allergier. Det är därför en matdagbok är nödvändig; Att spåra vilka livsmedel du äter och vilka onormala beteenden eller händelser som följer dem kan hjälpa dig att spåra matallergier. Se till att notera alla sömnstörningar, humörsvängningar, muskelvärk och så vidare i din matdagbok, eftersom det också kan vara tecken på en allergi. Var uppmärksam på livsmedel som inkluderar gluten, såsom veteprodukter och vissa typer av alkoholhaltiga drycker som öl.

Försök att inkludera livsmedel i din migränHuvudvärkdiet som är rika på kalcium och magnesium för att hålla blodkärlet öppna och fungera korrekt. Sammanfattning av blodkärl kan leda till migränhuvudvärk, så att ta ett magnesiumtillskott eller lägga till livsmedel som är rika på magnesium kan hjälpa till att förebygga. Försök också att inkludera livsmedel som kommer att höja serotoninnivåerna; Dessa livsmedel kommer att vara rika på tryptofan, vilket hjälper till att producera serotonin. Vissa vanliga livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar kalkon, valnötter, fullkorn, ris och sesam.