Come trovo la migliore dieta per il mal di testa per emicrania?
La chiave per trovare la migliore dieta per il mal di testa è scoprire quali tipi di alimenti innescano l'emicrania in te. I trigger varieranno da persona a persona, quindi è importante determinare i tuoi trigger personali. Il modo migliore per farlo è mantenere un diario alimentare per diverse settimane o addirittura mesi. Nota quali tipi di cibi mangi giorno per giorno e nota i giorni e i tempi in cui si ottiene un'emicrania. Cerca uno schema dopo un po 'di tempo in cui conservare il diario; Questo può aiutarti a sviluppare la migliore dieta per il mal di testa per te.
Qualsiasi dieta per il mal di testa di emicrania dovrebbe attenersi a alcune regole generali: evitare zuccheri in eccesso e sostanze chimiche innaturali, mangiare molte frutta e verdura e mangiare regolarmente per evitare gocce improvvise nei livelli di zucchero nel sangue. Ancora più importante, la dieta per l'emicrania dovrebbe includere molti liquidi durante il giorno, poiché la disidratazione può essere un fattore scatenante. Molto spesso, le sostanze chimiche che si trovano comunemente negli alimenti possono innescare emicranie; glutammato monosodico o msg, è comunemente identificato come un potenziale innesco per l'emicrania. In generale, mangiare una dieta sana piena di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno aiuterà a prevenire problemi di salute tra cui l'emicrania.
Le allergie alimentari possono portare all'emicrania, quindi la dieta per l'emicrania dovrebbe escludere tutti gli alimenti a cui sei allergico. Questa può essere una difficile determinazione da prendere, poiché a volte è difficile identificare le allergie. Ecco perché è necessario un diario alimentare; Tracciare quali alimenti mangi e quali comportamenti o occorrenze anormali li seguono potrebbe aiutarti a rintracciare le allergie alimentari. Assicurati di notare eventuali interruzioni del sonno, sbalzi d'umore, dolori muscolari e così via nel tuo diario alimentare, poiché potrebbero essere anche segni di allergia. Presta molta attenzione agli alimenti che includono glutine, come prodotti di grano e alcuni tipi di bevande alcoliche come la birra.
Cerca di includere i cibi nella tua emicraniaDieta di mal di testa ricca di calcio e magnesio per aiutare a mantenere aperti i vasi sanguigni e funzionare correttamente. La costrizione dei vasi sanguigni può portare all'emicrania, quindi assumere un integratore di magnesio o aggiungere alimenti ricchi di magnesio può aiutare nella prevenzione. Cerca anche di includere cibi che aumenteranno i livelli di serotonina; Questi alimenti saranno ricchi di triptofano, che aiuta a produrre serotonina. Alcuni alimenti comuni che contengono triptofano includono tacchino, noci, cereali integrali, riso e sesamo.