Hvordan finner jeg det beste migrenehodepine -dietten?

Nøkkelen til å finne den beste migrenehodepine -dietten er å finne ut hvilke typer matutløser migrene hodepine i deg. Utløsere vil variere fra person til person, så det er viktig for deg å bestemme dine personlige triggere. Den beste måten å gjøre dette på er å føre en matjournal i flere uker eller til og med måneder. Legg merke til hvilke typer mat du spiser dag til dag, og legg merke til dagene og tidspunktene du får en migrene. Se etter et mønster etter litt tid med å beholde tidsskriftet; Dette kan hjelpe deg med å utvikle det beste migrenehodepine -dietten for deg.

Enhver migrenehodepine kosthold bør følge noen få generelle regler: unngå overflødig sukker og unaturlige kjemikalier, spise rikelig med frukt og grønnsaker og spise regelmessig for å unngå plutselige dråper i blodsukkernivået. Det viktigste er at migrenehodepine -kostholdet ditt skal inneholde rikelig med væsker gjennom dagen, da dehydrering kan være en utløser. Svært ofte kan kjemikalier som ofte finnes i matvarer utløse migrene; Monosodium glutamat, eller MSG, blir ofte identifisert som en potensiell trigger for migrene. Generelt sett vil det å spise et sunt kosthold fullt av vitaminer og mineraler kroppsbehovene bidra til å forhindre helseproblemer inkludert migrene.

Matallergier kan føre til migrene, så migrenehodepine -dietten bør ekskludere alle matvarer du er allergisk mot. Dette kan være en vanskelig besluttsomhet å gjøre, siden det noen ganger er vanskelig å identifisere allergier. Dette er grunnen til at en matjournal er nødvendig; Å spore hvilke matvarer du spiser og hvilke unormale atferd eller forekomster som følger dem, kan hjelpe deg med å spore opp matallergier. Sørg for å merke eventuelle søvnforstyrrelser, humørsvingninger, muskelsmerter og så videre i matjournalen din, da disse kan være tegn på en allergi også. Vær nøye med mat som inkluderer gluten, for eksempel hveteprodukter og visse typer alkoholholdige drikker som øl.

Prøv å inkludere mat i migreneHodepine kosthold som er rike på kalsium og magnesium for å holde blodkar åpne og fungerer ordentlig. Innsirkning av blodkar kan føre til migrenehodepine, så å ta et magnesiumtilskudd eller tilsette mat som er rike på magnesium kan hjelpe til forebygging. Forsøk også å inkludere mat som vil øke serotoninnivået; Disse matvarene vil være rik på tryptofan, som hjelper til med å produsere serotonin. Noen vanlige matvarer som inneholder tryptofan inkluderer kalkun, valnøtter, fullkorn, ris og sesam.