Hvordan finder jeg den bedste migræne hovedpine diæt?

Nøglen til at finde den bedste diæt for migræne hovedpine er at finde ud af, hvilke typer mad udløser migrænehovedpine i dig. Triggere vil variere fra person til person, så det er vigtigt for dig at bestemme dine personlige triggere. Den bedste måde at gøre dette på er at holde en madjournal i flere uger eller endda måneder. Bemærk, hvilke typer fødevarer du spiser dag til dag, og bemærk de dage og tidspunkter, du får en migræne. Se efter et mønster efter nogen tid med at holde tidsskriftet; Dette kan hjælpe dig med at udvikle den bedste diæt for migræne hovedpine til dig.

Enhver migrænehovedpine -diæt skal overholde et par generelle regler: undgå overskydende sukker og unaturlige kemikalier, spise masser af frugter og grøntsager og spise regelmæssigt for at undgå pludselige dråber i blodsukkerniveauet. Det vigtigste er, at din migræne hovedpine -diæt skal omfatte masser af væsker hele dagen, da dehydrering kan være en trigger. Meget ofte kan kemikalier, der ofte findes i fødevarer, udløse migræne; monosodium glutamat eller msg, identificeres ofte som en potentiel trigger for migræne. Generelt vil det at spise en sund kost fuld af vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, hjælpe med at forhindre sundhedsmæssige problemer, herunder migræne.

Fødevareallergi kan føre til migræne, så din migrænehovedpine -diæt skal udelukke alle fødevarer, som du er allergisk over for. Dette kan være en vanskelig beslutsomhed at foretage, da det undertiden er vanskeligt at identificere allergier. Dette er grunden til, at en madjournal er nødvendig; Sporing af hvilke fødevarer du spiser, og hvilken unormal opførsel eller forekomster følger dem, kan hjælpe dig med at spore madallergi. Sørg for at bemærke eventuelle søvnforstyrrelser, humørsvingninger, muskelsmerter og så videre i din madjournal, da disse også kan være tegn på en allergi. Vær opmærksom på fødevarer, der inkluderer gluten, såsom hvedeprodukter og visse typer alkoholholdige drikkevarer som øl.

Prøv at inkludere fødevarer i din migræneHovedpine diæt, der er rige på calcium og magnesium for at hjælpe med at holde blodkarene åbne og fungere korrekt. Begrænsning af blodkar kan føre til migrænehovedpine, så at tage et magnesiumtilskud eller tilføje fødevarer, der er rige på magnesium, kan hjælpe med forebyggelse. Prøv også at inkludere fødevarer, der hæver serotoninniveauer; Disse fødevarer vil være rige på tryptophan, som hjælper med at producere serotonin. Nogle almindelige fødevarer, der indeholder tryptophan, inkluderer Tyrkiet, valnødder, fuldkorn, ris og sesam.