ビーガンカルシウムのさまざまな供給源は何ですか？

ビーガン食は植物ベースの食品に限定されています。つまり、乳製品を含むカルシウムの動物源はすべて食事から排除されます。したがって、ビーガンカルシウムは、緑豊かな緑の野菜、ナッツ、種子、カルシウムで強化された他のビーガンフードなどの非航空源から得られます。観察によれば、ビーガンのライフスタイルは長寿を促進し、多くの変性疾患を予防することができます。

朝食用シリアルやオレンジジュースなどの加工食品は、朝一番にカルシウムの健康的な摂取を確保するためにビーガンカルシウムで強化されることがよくあります。ビーガンカルシウムは、一般的に非航空ヨーグルト、チーズ、および米と大豆の牛乳に加えられます。大豆は、カルシウムとタンパク質の自然な供給源であり、テンペや豆腐などのビーガンフードに組み込むのに理想的です。多くの場合、大豆製品は、カルシウム含有量を増やすためにカルシウムで強化されています。タヒニはゴマの種から作られていますカルシウムも豊富です。

ほとんどの野菜、特に濃い緑の野菜は、天然ビーガンカルシウムの最良の供給源の一部です。これらには、ブロッコリー、ケール、コラードグリーンが含まれます。ほうれん草とスイスのチャードは、ビーガンカルシウムの良い供給源でもあります。ただし、シュウ酸が含まれており、カルシウムの吸収方法を妨げます。この干渉を避けるために、それらは中程度の量で消費されるべきです。ビーガンカルシウムのその他の天然源には、ドライフルーツと海藻が含まれます。

ビーガンカルシウムを含む

穀物には、アマランス、キノア、小麦が含まれます。それらは、小麦粉、穀物、その他多くの食品に含まれています。ゴマやアーモンドを含む多くの種子やナッツも、カルシウム摂取量を増やすのに非常に適しています。

ビーガン料理は、ハンバーガー、ホットドッグ、チーズのビーガン模倣がたくさんあるため、他の種類の料理と同じくらい楽しくておいしいことがありますe同様の好みとテクスチャー。したがって、お気に入りのレシピはまだビーガンダイエットで楽しむことができます。いくつかのビーガンフードは慣れる人もいるかもしれませんが、それらはより健康的であるように見えるので、それはビーガンにとって価値があります。

ビーガンの栄養については多くの議論がありましたが、ビーガンのライフスタイルが実際に健康であることを確認するのに十分な証拠があります。このため、多くの人がより長くより意味のある生活を送るために、ビーガンダイエットに切り替えています。ビーガンダイエットは、個人が過剰な体重を減らし、長期的にそれを避けるのを助けることができます。心臓病、糖尿病、癌などの変性疾患から保護するのに役立ちます。ビーガンカルシウムは、骨粗鬆症を予防するために強力な骨の構築にも効果的です。