비건 칼슘의 다른 공급원은 무엇입니까?

비건식이는 식물성 식품으로 제한되어 있으며, 이는 유제품을 포함한 칼슘의 모든 동물원이식이에서 제거됩니다. 따라서 비건 칼슘은 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 씨앗 및 칼슘으로 강화 된 기타 비건 식품과 같은 비초기 공급원에서 얻습니다. 관찰에 따르면, 비건 생활 방식은 수명을 촉진하고 많은 퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다.

아침 시리얼과 오렌지 주스와 같은 많은 가공 식품은 종종 비건 칼슘으로 강화되어 아침에 칼슘을 건강하게 섭취하는 데 도움이됩니다. 비건 채식 칼슘은 일반적으로 쌀과 콩 밀크뿐만 아니라 비고 요거트, 치즈에 첨가됩니다. 간장은 천연 칼슘과 단백질 공급원으로 템페 및 두부와 같은 비건 식품에 통합하는 데 이상적입니다. 대부분의 경우, 콩 제품은 칼슘 함량을 증가시키기 위해 칼슘으로 강화됩니다. Tahini는 참깨 씨앗으로 만들어졌습니다칼슘도 풍부합니다.

대부분의 야채, ​​특히 짙은 녹색 채소는 천연 비건 칼슘의 최고의 공급원 중 일부입니다. 여기에는 브로콜리, 케일 및 칼라 그린이 포함됩니다. 시금치와 스위스 차드는 또한 비건 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그러나, 그들은 옥살산을 함유하며, 이는 칼슘이 흡수되는 방식을 방해합니다. 이러한 간섭을 피하려면 적당한 양으로 소비해야합니다. 비건 칼슘의 다른 천연 공급원에는 말린 과일과 해초가 포함됩니다.

비건 칼슘을 함유 한

곡물에는 아마란스, 퀴 노아 및 밀이 포함됩니다. 밀가루, 시리얼 및 기타 많은 식품에서 찾을 수 있습니다. 참깨와 아몬드를 포함한 많은 씨앗과 견과류도 칼슘 섭취 증가에 매우 좋습니다.

비건 채식 요리는 햄버거, 핫도그 및 치즈의 채식주의 자 모방이 많기 때문에 다른 유형의 요리만큼 재미 있고 맛있을 수 있습니다.비슷한 맛과 질감. 따라서 비건 채식에서 좋아하는 레시피를 여전히 즐길 수 있습니다. 일부 비건 채식 음식은 익숙해지기에 걸릴 수 있지만 더 건강 해 보이기 때문에 비건 채식인에게 가치가 있습니다.

비건 채식 영양에 대한 논쟁이 많이 있었지만 비건 채식 생활 양식이 실제로 건강하다는 증거가 충분합니다. 이러한 이유로, 많은 사람들이 더 길고 더 의미있는 삶을 살기 위해 비건 채식으로 전환하고 있습니다. 비건 채식 다이어트는 개인이 과도한 체중을 줄이고 장기적으로 유지하도록 도울 수 있습니다. 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 퇴행성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비건 칼슘은 골다공증을 예방하기 위해 강한 뼈를 만드는 데 효과적입니다.