¿Cómo obtengo un estómago tonificado?
Muchas personas piensan que obtener una sección media delgada y musculosa significa realizar abdominales interminables. De hecho, lograr un estómago tonificado es un proceso de varios pasos, del cual los ejercicios abdominales son solo una faceta. Para apretar verdaderamente su área estomacal, debe comenzar adoptando una rutina regular de movimientos de tonificación como el crujido de la bicicleta, el crujido inverso y la tabla. Para hacer visibles los frutos de su trabajo de trabajo, también debe combatir el exceso de grasa haciendo mucho ejercicio cardiovascular y manteniendo una dieta saludable.
Comience su búsqueda de un estómago tonificado eligiendo algunos ejercicios que desafíen y fortalezcan los músculos de la sección media. Para obtener los mejores resultados, trate de incluir al menos un movimiento que funcione tanto el "paquete de seis" como los músculos de la cintura, conocidos como oblicuos. Objetivo es realizar dos conjuntos de su rutina de tonificación cuatro veces por semana.
El crujido de bicicleta se dirige a toda la sección media y, por lo tanto, es una buena opción para aquellos que buscan una toneladaestómago. Para realizar este movimiento, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos sostenidas libremente en las orejas, y luego dibuje la pierna izquierda hacia el pecho mientras extiende la pierna derecha. Al mismo tiempo, levante el cuello y los hombros ligeramente y gire el torso para que el codo derecho apunte hacia la rodilla izquierda, y luego cambie los lados. Continúe este movimiento durante 12 a 15 repeticiones, cambiando de lado a lado para que sus piernas estén realizando un movimiento de pedaleo suave.
Otro buen movimiento de tonificación es el crujido inverso, que funciona el "paquete de seis" de arriba a abajo. Comience este movimiento acostado en el piso con los brazos a los lados y las piernas levantadas para formar un ángulo de 90 grados con el pecho. Use sus músculos abdominales para levantar las caderas lejos del piso, más bajo y repita de 12 a 15 veces. Si bien este movimiento es sutil, cuando se realiza correctamente, debe sentirse en su abdominal inferior MUscles.
También es útil para lograr un estómago tonificado es el movimiento de tablones con sede en Pilates, que se dirige tanto a los músculos abdominales como a la parte posterior. Para comenzar este movimiento, acuéstese boca abajo y luego use sus antebrazos y dedos para levantar el cuerpo del piso. Involucrar sus músculos abdominales, intente sostener su cuerpo en línea recta durante 30 a 60 segundos. Su peso debe distribuirse entre los codos y los dedos de los pies, y su sección media no debe caer hacia el piso.
Además de su rutina de ejercicio abdominal, debe tratar de deshacerse de su cuerpo de exceso de grasa. Sin este paso, incluso los músculos estomacales más tonificados pueden permanecer enterrados debajo de un intestino. Por lo tanto, debe explotar grasa haciendo entrenamientos cardiovasculares regulares y manteniendo una dieta saludable.
El ejercicio cardiovascular es básicamente cualquier actividad que eleva su frecuencia cardíaca durante un período de tiempo sostenido y, como consecuencia, quema calorías. Elija actividades que disfrute, como andar en bicicleta, trotar, caminar, nadar oIncluso solo caminando enérgicamente. Intente realizar una de estas actividades durante 45 a 60 minutos, tres a cuatro veces por semana.
.La alimentación saludable debe formar el paso final de su plan de estómago tonificado. Intente combatir la grasa manteniendo una dieta alta en fibra de desglose y rica en frutas, verduras y otros alimentos sin procesar. Busque limitar su ingesta diaria de alimentos a aproximadamente 1,500 a 2,000 calorías.