Hvordan får jeg en tonet mage?

Mange mennesker tror at det å få en mager, muskuløs midtseksjon betyr å utføre uendelige sit-ups. Å oppnå en tonet mage er faktisk en flertrinnsprosess, hvor abdominaløvelser bare er en fasit. For å virkelig stramme mageområdet, bør du begynne med å ta i bruk en vanlig rutine med toningbevegelser som sykkelkrunch, omvendt knase og planken. For å gjøre fruktene av toningarbeidet synlig, bør du også bekjempe overflødig fett ved å få rikelig med kardiovaskulær trening og opprettholde et sunt kosthold.

Start din søken etter en tonet mage ved å velge noen få øvelser som utfordrer og styrker musklene i midtseksjonen. For best resultat, prøv å inkludere minst ett trekk som fungerer både "seks-pakken" og musklene i midjen, kjent som Obliques. Målet å utføre to sett med toningsrutinen din fire ganger hver uke.

Sykkelkrisen retter seg mot hele midtseksjonen, og er dermed et godt valg for de som søker en tonetmage. For å utføre dette trekket, ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene dine holdt løst ved ørene, og trekker deretter venstre ben inn mot brystet mens du forlenger høyre ben. Løft samtidig nakken og skuldrene litt og vri overkroppen slik at høyre albue peker mot venstre kne, og bytter deretter sidene. Fortsett denne bevegelsen i 12 til 15 repetisjoner, og bytt fra side til side slik at beina utfører en jevn tråkkbevegelse.

Nok et godt toningsbevegelse er omvendt knase, som fungerer "seks-pakken" fra topp til bunn. Begynn dette trekket ved å ligge på gulvet med armene på sidene og beina hevet for å danne en 90 graders vinkel med brystet. Bruk magemusklene til å heve hoftene vekk fra gulvet, nedre og gjenta 12 til 15 ganger. Mens denne bevegelsen er subtil, skal den utføres riktig i din nedre abdominal mUSCLES.

Også nyttig for å oppnå en tonet mage er Pilates-baserte plankeflytting, som er rettet mot både magemusklene og ryggen. For å starte dette trekket, ligg med ansiktet ned og bruk deretter underarmene og tærne for å heve kroppen din fra gulvet. Å engasjere magemusklene dine, prøv å holde kroppen din i en rett linje i 30 til 60 sekunder. Vekten din skal distribueres mellom albuene og tærne, og midtseksjonen skal ikke falle mot gulvet.

I tillegg til din abdominal treningsrutine, bør du søke å kvitte deg med overflødig fett. Uten dette trinnet kan selv de mest tonede magemusklene forbli begravet under en tarm. Dermed bør du sprenge fett ved å få regelmessige kardiovaskulære treningsøkter og opprettholde et sunt kosthold.

Kardiovaskulær trening er i utgangspunktet enhver aktivitet som løfter pulsen i en vedvarende periode og som en konsekvens brenner kalorier. Velg aktiviteter du liker, for eksempel sykling, jogging, fotturer, svømming ellerSelv bare å gå raskt. Forsøk å utføre en av disse aktivitetene i 45 til 60 minutter, tre til fire ganger ukentlig.

Sunt å spise bør danne det siste trinnet i den tonede mageplanen. Forsøk å bekjempe fett ved å opprettholde et kosthold med mye sug-busting fiber og rik på frukt, grønnsaker og annen ubearbeidet mat. Forsøk å begrense det daglige matinntaket til omtrent 1500 til 2000 kalorier.