Hvordan får jeg en tonet mave?

Mange mennesker tror, ​​at det at få en mager, muskuløs midtsektion betyder at udføre uendelige sit-ups. Faktisk er det kun en facet at opnå en tonet mave, hvoraf abdominale øvelser kun er en facet. For virkelig at stramme dit maveområde skal du begynde med at vedtage en regelmæssig rutine med toningsbevægelser som cykelknas, den omvendte knas og planken. For at gøre frugterne af din tonende arbejdskraft synlig, skal du også bekæmpe overskydende fedt ved at få masser af kardiovaskulær træning og opretholde en sund kost.

Start din søgen efter en tonet mave ved at vælge et par øvelser, der udfordrer og styrker musklerne i midtsektionen. For at få de bedste resultater, prøv at inkludere mindst et træk, der fungerer både "seks-pakken" og musklerne i taljen, kendt som The Opliques. Formålet med at udføre to sæt af din toningsrutine fire gange hver uge.

Cykelknas er målrettet mod hele midtsektionen, og er således et godt valg for dem, der søger en tonetmave. For at udføre dette træk skal du ligge på ryggen med knæene bøjede, og dine hænder holdes løst ved dine ører og trækker derefter dit venstre ben ind mod brystet, mens du strækker dit højre ben. Ræk på samme tid din hals og skuldre lidt og drej din overkropp, så din højre albue peger mod dit venstre knæ, og skift derefter sider. Fortsæt denne bevægelse i 12 til 15 gentagelser, skift fra side til side, så dine ben udfører en glat pedaling -bevægelse.

Et andet godt toning-træk er den omvendte knas, der fungerer "seks-pakken" fra top til bund. Begynd dette træk ved at ligge på gulvet med dine arme ved dine sider og dine ben hævet for at danne en 90 graders vinkel med brystet. Brug dine abdominale muskler til at hæve dine hofter væk fra gulvet, lavere og gentage 12 til 15 gange. Mens denne bevægelse er subtil, skal den, når den udføres korrekt, mærkes i din undermave mUSCLES.

Også nyttigt til at opnå en tonet mave er Pilates-baserede plankebevægelse, der er målrettet mod både mavemusklerne og ryggen. For at starte dette træk skal du ligge med ansigtet ned og derefter bruge dine underarme og tæer til at hæve din krop fra gulvet. At engagere dine abdominale muskler, forsøg på at holde din krop i en lige linje i 30 til 60 sekunder. Din vægt skal fordeles mellem dine albuer og dine tæer, og din midtsektion skal ikke falde mod gulvet.

Ud over din abdominale træningsrutine skal du søge at befri din krop af overskydende fedt. Uden dette trin kan selv de mest tonede mavemuskler forblive begravet under en tarm. Således skal du sprænge fedt ved at få regelmæssige kardiovaskulære træningspas og opretholde en sund kost.

Kardiovaskulær øvelse er dybest set enhver aktivitet, der hæver din hjerterytme i en vedvarende periode og brænder som en konsekvens af kalorier. Vælg aktiviteter, du nyder, såsom cykling, jogging, vandreture, svømning ellerSelv bare gå hurtigt. Forsøg på at udføre en af ​​disse aktiviteter i 45 til 60 minutter, tre til fire gange ugentligt.

Sund spisning skal danne det sidste trin i din tonede maveplan. Forsøg på at bekæmpe fedt ved at opretholde en diæt højt i trang, der buster fiber og rig på frugter, grøntsager og andre uforarbejdede fødevarer. Søg efter at begrænse dit daglige fødeindtag til ca. 1.500 til 2.000 kalorier.