Hoe krijg ik een strakke maag?
Veel mensen denken dat het krijgen van een magere, gespierde mid-sectie betekent dat het uitvoeren van eindeloze sit-ups. Het bereiken van een afgezwakte maag is zelfs een proces in meerdere stappen, waarvan buikoefeningen slechts één facet zijn. Om je maaggebied echt aan te spannen, moet je beginnen met het aannemen van een regelmatige routine van toningbewegingen zoals de fietscrisis, de omgekeerde crunch en de plank. Om de vruchten van uw tintarbeid zichtbaar te maken, moet u ook overtollig vet bestrijden door veel cardiovasculaire oefeningen te krijgen en een gezond dieet te behouden.
Begin je zoektocht naar een strakke maag door een paar oefeningen te kiezen die de spieren van de buik uitdagen en versterken. Probeer voor de beste resultaten ten minste één beweging op te nemen die zowel de "six-pack" als de spieren van de taille werkt, bekend als de obliques. Probeer vier keer per week twee sets van je toningroutine uit te voeren.
De fietscrisis richt zich op de hele buik en is dus een goede keuze voor diegenen die op zoek zijn naar een afgezwaktmaag. Om deze beweging uit te voeren, lig je op je rug met je knieën gebogen en je handen losjes vastgehouden aan je oren, en trek je je linkerbeen in naar je borst terwijl je je rechterbeen uitbreidt. Tegelijkertijd, haal je nek en schouders een beetje op en draai je romp zodat je rechter elleboog naar je linkerknie wijst en verander vervolgens van kant. Ga door met deze beweging voor 12 tot 15 herhalingen, schakel van links naar rechts zodat je benen een soepele trapbeweging uitvoeren.
Een andere goede toningbeweging is de omgekeerde crunch, die het "six-pack" van boven naar beneden werkt. Begin deze beweging door op de vloer te liggen met je armen aan je zijkanten en je benen verheven om een hoek van 90 graden met je borst te vormen. Gebruik uw buikspieren om uw heupen van de vloer weg te heffen, lager en herhaal 12 tot 15 keer. Hoewel deze beweging subtiel is, moet het, wanneer correct worden uitgevoerd, gevoeld in je lagere buik mUSCLES.
Ook nuttig bij het bereiken van een afgezwakte maag is de plankbeweging op Pilates, die zich richt op zowel de buikspieren als de achterkant. Om deze beweging te beginnen, lig je met het gezicht naar beneden en gebruik je je onderarmen en tenen om je lichaam van de vloer te heffen. Door uw buikspieren te betrekken, probeert u uw lichaam 30 tot 60 seconden in een rechte lijn te houden. Uw gewicht moet worden verdeeld tussen uw ellebogen en uw tenen, en uw buik mag niet naar de vloer hangen.
Naast uw buikroutine, moet u proberen uw lichaam van overtollig vet te ontdoen. Zonder deze stap kunnen zelfs de meest afgestemde maagspieren onder een darm begraven blijven. U moet dus vet ontploffen door regelmatige cardiovasculaire trainingen te krijgen en een gezond dieet te behouden.
Cardiovasculaire oefening is in feite elke activiteit die uw hartslag verhoogt gedurende een langdurige periode van tijd en, bijgevolg, calorieën verbrandt. Kies activiteiten die u leuk vindt, zoals fietsen, joggen, wandelen, zwemmen ofZelfs gewoon stevig wandelen. Probeer een van deze activiteiten uit te voeren gedurende 45 tot 60 minuten, drie tot vier keer per week.
Gezond eten moet de laatste stap van uw afgezwakte maagplan vormen. Probeer vet te bestrijden door een dieet te handhaven met een hoog verlangende vezels en rijk aan fruit, groenten en andere onbewerkte voedingsmiddelen. Probeer uw dagelijkse voedselinname te beperken tot ongeveer 1500 tot 2.000 calorieën.