위장을 어떻게 얻습니까?

많은 사람들은 마른 근육 중간 부분을 얻는 것이 끝없는 윗몸 일으키는 것을 의미한다고 생각합니다. 실제로, 톤의 위를 달성하는 것은 다단계 과정이며, 그 중 복 운동은 단지 하나의 측면입니다. 위장을 진정으로 강화하려면 자전거 크런치, 리버스 크런치 및 판자와 같은 정기적 인 토닝 움직임을 채택하는 것으로 시작해야합니다. 토닝 노동의 과일을 보이게하려면 심혈관 운동을 많이하고 건강한 식단을 유지함으로써 과도한 지방과 싸워야합니다.

중간 부분의 근육에 도전하고 강화하는 몇 가지 운동을 선택하여 위장에 대한 탐구를 시작하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 "6 팩"과 허리의 근육 (비스듬)으로 알려진 적어도 하나의 움직임을 포함 시키십시오. 매주 4 회 토닝 루틴 두 세트를 수행하는 것을 목표로합니다.

자전거 크런치는 전체 중간 부분을 목표로 삼므로 톤을 찾는 사람들에게 좋은 선택입니다.위. 이 움직임을 수행하려면 무릎이 구부러지고 손을 귀에 느슨하게 잡고 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 끌어 오른쪽 다리를 뻗으십시오. 동시에 목과 어깨를 약간 높이고 몸통을 약간 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 가리키고 측면을 바꾸십시오. 다리가 부드러운 페달링 운동을 수행하도록 좌우로 전환하여 12 ~ 15 회 반복 하여이 움직임을 계속하십시오.

또 다른 좋은 토닝 움직임은 리버스 크런치입니다.이 크런치는 위에서 아래로 "6 팩"을 작동합니다. 팔을 옆구리로 누워서 바닥에 누워서 다리를 들고 가슴에 90도 각도를 형성 하여이 움직임을 시작하십시오. 복부 근육을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 멀리하고 낮추고 12 ~ 15 번 반복하십시오. 이 움직임은 미묘하지만 올바르게 수행되면 복부 m에서 느껴져야합니다.uscles.

는 또한 톤의 위를 달성하는 데 유용한 필라테스 기반 판자 이동으로 복부 근육과 등을 모두 표적으로합니다. 이 움직임을 시작하려면 얼굴 아래로 누워 팔뚝과 발가락을 사용하여 몸을 바닥에서 내립니다. 복부 근육을 참여시키고 30 ~ 60 초 동안 몸을 직선으로 잡으십시오. 팔꿈치와 발가락 사이에 체중이 분배되어야하며 중간 부분이 바닥을 향해 처지지 않아야합니다.

복부 운동 루틴 외에도 과도한 지방의 몸을 제거해야합니다. 이 단계가 없으면 가장 톤의 위 근육조차도 장 아래에 묻혀있을 수 있습니다. 따라서, 당신은 정기적 인 심혈관 운동을하고 건강한 식단을 유지함으로써 지방을 폭파해야합니다.

심혈관 운동은 기본적으로 지속적인 기간 동안 심박수를 높이고 결과적으로 칼로리를 태우는 활동입니다. 자전거 타기, 조깅, 하이킹, 수영 또는활발하게 걷는 것조차도. 이 활동 중 하나를 45 ~ 60 분, 매주 3-4 회 수행하십시오.

건강한 식습관은 톤의 위장 계획의 마지막 단계를 형성해야합니다. 갈망하는 섬유질이 높은식이 요법을 유지하고 과일, 채소 및 기타 가공되지 않은 음식이 풍부하여 지방과 싸우십시오. 매일 음식 섭취량을 약 1,500 ~ 2,000 칼로리로 제한하십시오.