Jak uzyskać stonowany żołądek?

Wiele osób uważa, że ​​uzyskanie szczupłego, muskularnego środkowego środka oznacza wykonywanie niekończących się opinii. W rzeczywistości osiągnięcie stonowanego żołądka jest wieloetapowym procesem, którego ćwiczenia brzuszne są tylko jednym aspektem. Aby naprawdę zaostrzyć strefę żołądka, powinieneś zacząć od przyjęcia regularnej rutyny ruchów tonizujących, takich jak chrupnięcie rowerowe, odwrotne chrupnięcie i deska. Aby zobaczyć owoce swojej siły roboczej, powinieneś również zwalczyć nadmiar tłuszczu, zdobywając dużo ćwiczeń sercowo -naczyniowych i utrzymując zdrową dietę.

Rozpocznij dążenie do stonowanego żołądka, wybierając kilka ćwiczeń, które rzucają wyzwanie i wzmacniają mięśnie środkowego. Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się uwzględnić co najmniej jeden ruch, który działa zarówno „sześciopak”, jak i mięśni talii, znanej jako skośne. Staraj się wykonać dwa zestawy swojej rutyny tonizowania cztery razy w tygodniu.

Crunch rowerowych jest skierowany do całego środka, a zatem jest dobrym wyborem dla osób szukających stonowanegożołądek. Aby wykonać ten ruch, połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a ręce trzymane luźno przy uszach, a następnie przyciągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej podczas wyciągania prawej nogi. Jednocześnie podnieś szyję i ramiona i przekręć tułów, aby prawy łokieć wskazał na lewe kolano, a następnie przełącz strony. Kontynuuj ten ruch przez 12 do 15 powtórzeń, przełączając się z boku na bok, aby nogi wykonują płynny ruch pedałowania.

Kolejnym dobrym ruchem toningowym jest odwrotny kryzys, który działa „sześciopak” od góry do dołu. Rozpocznij ten ruch, leżąc na podłodze z ramionami po bokach i uniesione nogi, aby utworzyć kąt 90 stopni z klatką piersiową. Użyj mięśni brzucha, aby unieść biodra z dala od podłogi, obniżyć i powtórz 12 do 15 razy. Podczas gdy ten ruch jest subtelny, po prawidłowym wykonywaniu należy go odczuwać w dolnej części brzucha mUscles.

Przydatnym również w osiągnięciu stonowanego żołądka jest ruch deski na bazie Pilatesa, który jest skierowany zarówno do mięśni brzucha, jak i pleców. Aby rozpocząć ten ruch, połóż się twarzą w dół, a następnie użyj przedramion i palców u stóp, aby unieść ciało z podłogi. Angażując mięśnie brzucha, próbuj trzymać ciało w linii prostej przez 30 do 60 sekund. Twoja waga powinna być rozmieszczona między łokciami i palcami, a śródstopie nie powinno opadać w kierunku podłogi.

Oprócz rutyny ćwiczeń brzucha powinieneś starać się pozbyć ciała nadmiaru tłuszczu. Bez tego kroku nawet najbardziej stonowane mięśnie żołądka mogą pozostać zakopane pod jelitem. Dlatego powinieneś podważyć tłuszcz, uzyskując regularne treningi sercowo -naczyniowe i utrzymując zdrową dietę.

Ćwiczenia sercowo -naczyniowe są zasadniczo każde działanie, które podnoszą tętno na trwały okres czasu, a w konsekwencji spala kalorie. Wybierz zajęcia, które lubisz, takie jak jazda na rowerze, jogging, wędrówki, pływanie, lubNawet po prostu chodząc energicznie. Próbuj wykonać jedną z tych czynności przez 45 do 60 minut, trzy do czterech razy tygodniowo.

Zdrowe odżywianie powinno stanowić ostatni etap twojego stonowanego planu żołądka. Próba zwalczania tłuszczu, utrzymując dietę o wysokim pragnieniu błonnika i bogatej w owoce, warzywa i inne nieprzetworzone pokarmy. Staraj się ograniczyć codzienne spożycie pokarmu do około 1500 do 2000 kalorii.