トーンの胃を手に入れるにはどうすればよいですか？

多くの人々は、無駄のない筋肉質の中央部を手に入れることは無限の腹筋運動を行うことを意味すると考えています。実際、トーンの胃を達成することはマルチステッププロセスであり、腹部の運動はほんの1つのファセットです。胃の領域を真に締めるには、自転車のクランチ、逆クランチ、厚板など、調子のある動きの定期的なルーチンを採用することから始めてください。調色労働の果物を見えるようにするには、多くの心血管運動を得て健康的な食事を維持することで、過剰な脂肪と戦う必要があります。

中央部の筋肉に挑戦し、強化するいくつかのエクササイズを選択して、トーンの胃の探求を開始します。最良の結果を得るには、「6パック」と斜めの筋肉の両方に機能する少なくとも1つの動きを含めるようにしてください。毎週4回、調子ルーチンの2セットを実行することを目指しています。

自転車クランチは中央部全体をターゲットにしているため、調子を整えている人には良い選択です。胃。この動きを実行するには、膝を曲げて背中に横になり、手を耳にゆるく保持し、右足を伸ばしながら左足を胸に向けて引き込みます。同時に、首と肩をわずかに上げ、胴体をひねって、右肘が左膝を向いてから、側面を切り替えます。この動きを12〜15回繰り返し続け、足が滑らかなペダルの動きを実行するように左右に切り替えます。

もう1つの良い調子の動きは、上から下まで「6パック」を動作させるリバースクランチです。この動きを始めて、腕を腕で床に横たわって、足を上げて胸に90度の角度を形成します。腹部の筋肉を使用して、腰を床から離し、下げて12〜15回繰り返します。この動きは微妙ですが、正しく実行すると、下腹部mで感じられるはずですuscles。

トーンの胃を達成するのに役立つのは、腹部の筋肉と背中の両方を標的とするピラティスを拠点とする厚板の動きです。この動きを開始するには、顔を下げて、前腕とつま先を使用して体を床から上げます。腹部の筋肉に関与し、30〜60秒間体を直線に保持しようとします。あなたの体重はあなたの肘とつま先の間に分配されるべきであり、あなたの中央部は床に向かって垂れません。

腹部運動ルーチンに加えて、体の過剰脂肪を取り除くよう努めるべきです。このステップがなければ、最も引き締まった胃の筋肉でさえ、腸の下に埋もれたままになります。したがって、定期的な心血管トレーニングを受けて健康的な食事を維持することにより、脂肪を爆破する必要があります。

心血管運動は、基本的に、持続期間の心拍数を上昇させる活動であり、その結果、カロリーを燃焼させます。自転車、ジョギング、ハイキング、水泳、または活発に歩いているだけです。これらのアクティビティの1つを45〜60分間、週3〜4回実行しようとします。

健康的な食事は、トーンの胃計画の最後のステップを形成するはずです。渇望する繊維が高く、果物、野菜、その他の未加工の食品が豊富な食事を維持することにより、脂肪と戦おうとします。毎日の食物摂取量を約1,500〜2,000カロリーに制限してください。