Hur får jag en tonad mage?
Många tror att att få en mager, muskulös midsektion innebär att utföra oändliga sit-ups. Faktum är att uppnå en tonad mage är en flerstegsprocess, av vilken bukövningar bara är en aspekt. För att verkligen dra åt magen bör du börja med att anta en regelbunden rutin av toningrörelser som cykelkrisen, den omvända crunch och planken. För att göra frukterna av din toningarbete synlig bör du också bekämpa överskott av fett genom att få massor av kardiovaskulär träning och upprätthålla en hälsosam kost.
Starta din strävan efter en tonad mage genom att välja några övningar som utmanar och stärker musklerna i midsektionen. För bästa resultat, försök att inkludera minst ett drag som fungerar både "sex-pack" och midjan i midjan, känd som obliques. Syftet till att utföra två uppsättningar av din toningrutin fyra gånger varje vecka.
Cykelkrisen riktar sig till hela midsektionen och är således ett bra val för dem som söker en tonadmage. För att utföra detta drag, ligga på ryggen med knäna böjda och dina händer hålls löst vid öronen och dra sedan ditt vänstra ben in mot bröstet medan du sträcker ditt högra ben. Samtidigt, höj nacken och axlarna något och vrid överkroppen så att din högra armbåge pekar mot ditt vänstra knä och sedan byter sidor. Fortsätt denna rörelse i 12 till 15 repetitioner och växla från sida till sida så att benen utför en smidig pedaleringsrörelse.
En annan bra toning rörelse är den omvända crunch, som fungerar "sex-pack" från topp till botten. Börja denna rörelse genom att ligga på golvet med armarna på dina sidor och benen upphöjda för att bilda en 90 graders vinkel med bröstet. Använd magmusklerna för att höja höfterna bort från golvet, lägre och upprepa 12 till 15 gånger. Medan denna rörelse är subtil, bör den utförs korrekt i din nedre abdominal MUSCLES.
Även användbart för att uppnå en tonad mage är den Pilates-baserade plankrörelsen, som riktar sig till både magmusklerna och ryggen. För att starta detta drag, ligga med ansiktet nedåt och använd sedan dina underarmar och tår för att höja kroppen från golvet. Försök att hålla din kropp i en rak linje i 30 till 60 sekunder. Din vikt ska fördelas mellan armbågarna och tårna, och din midsektion ska inte tappa mot golvet.
Förutom din bukövningsrutin bör du försöka befria din kropp av överflödigt fett. Utan detta steg kan även de mest tonade magmusklerna förbli begravda under en tarm. Således bör du spränga fett genom att få regelbundna hjärt -kärlträning och upprätthålla en hälsosam kost.
Kardiovaskulär träning är i princip alla aktiviteter som höjer din hjärtfrekvens under en långvarig tidsperiod och som en följd av detta förbränner kalorier. Välj aktiviteter du tycker om, till exempel cykling, jogging, vandring, simning ellerTill och med bara gå snabbt. Försök att utföra en av dessa aktiviteter i 45 till 60 minuter, tre till fyra gånger per vecka.
Hälsosamt ätande bör bilda det sista steget i din tonade magplan. Försök att bekämpa fett genom att upprätthålla en diet högt i sugsbustande fiber och rik på frukt, grönsaker och andra obearbetade livsmedel. Försök att begränsa ditt dagliga matintag till cirka 1 500 till 2 000 kalorier.