Comment obtenir un estomac tonique?

Beaucoup de gens pensent que l'obtention d'une section médiane maigre et musculaire signifie effectuer des asseures sans fin. En fait, la réalisation d'un estomac tonique est un processus en plusieurs étapes, dont les exercices abdominaux ne sont qu'une facette. Pour vraiment serrer la zone de l'estomac, vous devriez commencer par adopter une routine régulière de mouvements de tonification tels que le Crunch du vélo, le resserrement inversé et la planche. Afin de rendre les fruits de votre travail de tonification visibles, vous devez également combattre l'excès de graisse en obtenant beaucoup d'exercice cardiovasculaire et en maintenant une alimentation saine.

Commencez votre quête d'un estomac tonique en choisissant quelques exercices qui remettent en question et renforcent les muscles de la section médiane. Pour de meilleurs résultats, essayez d'inclure au moins un mouvement qui fonctionne à la fois le «pack à six» et les muscles de la taille, appelés obliques. Visez à effectuer deux ensembles de votre routine de tonification quatre fois par semaine.

Le Crunch Bicycle cible toute la série médiane, et est donc un bon choix pour ceux qui recherchent un tonestomac. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos mains tiennent librement à vos oreilles, puis tirez votre jambe gauche vers votre poitrine tout en étendant votre jambe droite. En même temps, soulevez légèrement le cou et les épaules et tournez votre torse afin que votre coude droit pointe vers votre genou gauche, puis changez les côtés. Continuez ce mouvement pendant 12 à 15 répétitions, en passant d'un côté à l'autre afin que vos jambes effectuent un mouvement de pédalage lisse.

Un autre bon mouvement de tonification est le Crunch inversé, qui fonctionne le «six pack» de haut en bas. Commencez ce mouvement en allongé sur le sol avec vos bras sur vos côtés et vos jambes levées pour former un angle de 90 degrés avec votre poitrine. Utilisez vos muscles abdominaux pour élever vos hanches loin du sol, plus bas et répéter 12 à 15 fois. Bien que ce mouvement soit subtil, lorsqu'il est effectué correctement, il doit être ressenti dans le bas M-abdominal Muscles.

également utile pour réaliser un estomac tonique est le mouvement de la planche basé sur le Pilates, qui cible à la fois les muscles abdominaux et le dos. Pour commencer ce mouvement, allongez-vous face vers le bas, puis utilisez vos avant-bras et vos orteils pour élever votre corps du sol. Engageant vos muscles abdominaux, essayez de tenir votre corps en ligne droite pendant 30 à 60 secondes. Votre poids doit être distribué entre vos coudes et vos orteils, et votre section médiane ne doit pas s'affronter vers le sol.

En plus de votre routine d'exercice abdominal, vous devriez chercher à débarrasser votre corps d'excès de graisse. Sans cette étape, même les muscles de l'estomac les plus toniques peuvent rester enterrés sous un intestin. Ainsi, vous devez faire exploser les graisses en obtenant des entraînements cardiovasculaires réguliers et en maintenant une alimentation saine.

L'exercice cardiovasculaire est essentiellement toute activité qui élève votre fréquence cardiaque pendant une période soutenue et, par conséquent, brûle des calories. Choisissez des activités que vous aimez, comme le vélo, le jogging, la randonnée, la natation, ouMême juste marcher rapidement. Essayez d'effectuer l'une de ces activités pendant 45 à 60 minutes, trois à quatre fois par semaine.

Une alimentation saine devrait former la dernière étape de votre plan d'estomac tonique. Essayez de lutter contre les graisses en maintenant un régime riche en fibres en désaccord et riche en fruits, légumes et autres aliments non transformés. Cherchez à limiter votre apport alimentaire quotidien à environ 1 500 à 2 000 calories.