Come faccio a fare uno stomaco tonico?
Molte persone pensano che ottenere una sezione centrale magra e muscolosa significhi eseguire infiniti sit-up. In effetti, raggiungere uno stomaco tonico è un processo in più fasi, di cui gli esercizi addominali sono solo una sfaccettatura. Per stringere veramente l'area dello stomaco, dovresti iniziare adottando una routine regolare di mosse tonificanti come lo scricchiolio della bicicletta, lo scricchiolio inverso e la tavola. Al fine di rendere visibili i frutti del lavoro tonificante, dovresti anche combattere il grasso in eccesso ottenendo un sacco di esercizio cardiovascolare e mantenendo una dieta sana.
Inizia la tua ricerca di uno stomaco tonico scegliendo alcuni esercizi che sfidano e rafforzano i muscoli della sezione centrale. Per i migliori risultati, prova a includere almeno una mossa che funziona sia al "pacchetto a sei" che ai muscoli della vita, noti come obliqui. Mira a eseguire due set della tua routine tonificante quattro volte alla settimana.
La crisi della bicicletta prende di mira l'intera sezione centrale ed è quindi una buona scelta per coloro che cercano un tonostomaco. Per eseguire questa mossa, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani tenute liberamente alle orecchie, quindi disegna la gamba sinistra verso il petto mentre si estende la gamba destra. Allo stesso tempo, alza leggermente il collo e le spalle e torcere il busto in modo che il gomito destro puntino verso il ginocchio sinistro e quindi cambia i lati. Continua questo movimento per 12-15 ripetizioni, passando da un lato all'altro in modo che le gambe stiano eseguendo un movimento di pedalata liscio.
Un'altra buona mossa tonificante è lo scricchiolio inverso, che funziona il "pacchetto da sei" dall'alto verso il basso. Inizia questa mossa sdraiata sul pavimento con le braccia ai lati e le gambe sollevate per formare un angolo di 90 gradi con il petto. Usa i muscoli addominali per sollevare i fianchi lontano dal pavimento, in basso e ripeti da 12 a 15 volte. Mentre questo movimento è sottile, se eseguito correttamente, dovrebbe essere sentito nella parte addominale inferioreUSCLES.
Utile anche per raggiungere uno stomaco tonico è la mossa della tavola a base di Pilates, che colpisce sia i muscoli addominali che la schiena. Per iniziare questa mossa, sdraiati a faccia in giù e quindi usa gli avambracci e le dita dei piedi per sollevare il corpo dal pavimento. Coinvolgere i muscoli addominali, tentare di tenere il corpo in linea retta per 30-60 secondi. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito tra i gomiti e le dita dei piedi e la tua parte centrale non dovrebbe cadere verso il pavimento.
Oltre alla routine di esercizi addominali, dovresti cercare di liberare il corpo di grasso in eccesso. Senza questo passaggio, anche i muscoli dello stomaco più tonificati possono rimanere sepolti sotto un intestino. Pertanto, dovresti far esplodere il grasso ottenendo regolari allenamenti cardiovascolari e mantenendo una dieta sana.
L'esercizio cardiovascolare è fondamentalmente qualsiasi attività che eleva la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato e, di conseguenza, brucia calorie. Scegli le attività che ti piacciono, come andare in bicicletta, fare jogging, fare escursioni, nuotare oAnche solo camminando rapidamente. Tentativo di svolgere una di queste attività per 45 a 60 minuti, tre o quattro volte alla settimana.
L'alimentazione sana dovrebbe costituire il passo finale del tuo piano di stomaco tonico. Tentativo di combattere il grasso mantenendo una dieta ricca di fibre di brama e ricca di frutta, verdura e altri alimenti non trasformati. Cerca di limitare l'assunzione di cibo giornaliera a circa 1.500 a 2.000 calorie.