Jak získám tónovaný žaludek?

Mnoho lidí si myslí, že získání štíhlé, svalnaté středové odběrky znamená provádět nekonečné sit-up. Ve skutečnosti je dosažení tónovaného žaludku vícestupňovým procesem, jehož břišní cvičení jsou jen jednou aspektem. Chcete -li skutečně zpřísnit oblast žaludku, měli byste začít přijetím pravidelné rutiny tónovacích pohybů, jako je krize kola, zpětná krize a prkno. Chcete -li zviditelnit ovoce vaší tónové práce, měli byste také bojovat proti přebytečnému tuku tím, že získáte spoustu kardiovaskulárních cvičení a udržujte zdravou stravu.

Začněte hledat tónovaný žaludek výběrem několika cvičení, která zpochybňují a posilují svaly středové části. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste zahrnout alespoň jeden tah, který pracuje jak „šest balení“, tak svaly pasu, známé jako OBIKY. Zaměřte se na provedení dvou sad vaší tónové rutiny čtyřikrát týdně.žaludek. Chcete -li tento pohyb provést, ležte si na zádech ohýbanou kolenou a ruce volně drželi u uší a poté natáhli levou nohu směrem k hrudníku a natáhli pravou nohu. Zároveň mírně zvedněte krk a ramena a otočte trup tak, aby váš pravý loket ukázal směrem k levému kolenu a poté přepněte strany. Pokračujte v tomto pohybu pro 12 až 15 opakování, přepněte ze strany na stranu, aby vaše nohy prováděly hladký pohyb šlapání.

Dalším dobrým tónovacím pohybem je zpětná krize, která pracuje „šest balení“ shora dolů. Začněte tento pohyb tím, že ležíte na podlaze s rukama po stranách a nohama zvednutím, aby se hrudník vytvořil 90 stupňů. Pomocí břišních svalů zvedněte boky od podlahy, dolní a opakujte 12 až 15krát. Zatímco tento pohyb je jemný, při správném provedení by měl být pociťován ve vašem dolním břiše MUSCLES.

také užitečné při dosahování tónovaného žaludku je Plank Moves na bázi Pilates, který se zaměřuje na břišní svaly i záda. Chcete -li zahájit tento pohyb, ležte si lícem dolů a poté použijte předloktí a prsty, abyste zvedli tělo z podlahy. Zapojte své břišní svaly a pokuste se držet své tělo v přímé linii po dobu 30 až 60 sekund. Vaše hmotnost by měla být distribuována mezi lokty a prsty na nohou a vaše střední část by se neměla klepat směrem k podlaze.

Kromě rutiny břišního cvičení byste se měli snažit zbavit své tělo přebytečného tuku. Bez tohoto kroku mohou i ty nejvíce tónované svaly žaludku zůstat pohřbeny pod střevem. Měli byste tedy vystřelit tuk získáním pravidelných kardiovaskulárních tréninků a udržováním zdravé stravy.

Kardiovaskulární cvičení je v podstatě jakákoli aktivita, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci po dobu trvalé časové období a v důsledku toho spaluje kalorie. Vyberte si aktivity, které se vám líbí, jako je cyklistika, jogging, turistika, plavání nebodokonce jen svižně chodit. Pokuste se provést jednu z těchto aktivit po dobu 45 až 60 minut, tři až čtyřikrát týdně.

Zdravé stravování by mělo tvořit poslední krok vašeho plánu tónového žaludku. Pokuste se bojovat proti tuku udržováním diety s vysokým obsahem touhy s vláknem a bohatým na ovoce, zeleninu a další nezpracovaná jídla. Snažte se omezit denní příjem potravy na přibližně 1 500 až 2 000 kalorií.