Wie bekomme ich einen straffen Magen?
Viele Leute denken, dass ein schlanker, muskulöser Mittelteil, um endlose Sit-ups durchzuführen. Tatsächlich ist das Erreichen eines straffen Magens ein mehrstufiger Prozess, von dem Bauchübungen nur eine Facette sind. Um Ihren Magenbereich wirklich zu verschärfen, sollten Sie zunächst eine regelmäßige Routine von Tonbewegungen wie das Fahrradkrise, die Rückwärtskrise und die Planke einführen. Um die Früchte Ihrer tonenden Arbeit sichtbar zu machen, sollten Sie auch überschüssiges Fett bekämpfen, indem Sie viel kardiovaskuläre Bewegung erhalten und eine gesunde Ernährung aufrechterhalten.
Beginnen Sie Ihre Suche nach einem straffen Magen, indem Sie einige Übungen auswählen, die die Muskeln des Mittelteils herausfordern und stärken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, mindestens einen Zug einzubeziehen, der sowohl den „Six-Pack“ als auch die Muskeln der Taille, die als Obliques bekannt sind, bearbeitet. Ziel, zwei Sätze Ihrer Toning -Routine viermal pro Woche durchzuführen.Magen. Um diese Bewegung auszuführen, liegen Sie mit gebeugtem und Ihre Hände lose an Ihren Ohren auf dem Rücken und ziehen Sie Ihr linkes Bein in Ihre Brust, während Sie Ihr rechtes Bein ausdehnen. Heben Sie gleichzeitig Hals und Schultern leicht an und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr rechter Ellbogen auf Ihr linke Knie zeigt, und wechseln Sie dann die Seiten. Setzen Sie diese Bewegung für 12 bis 15 Wiederholungen fort und wechseln Sie von Seite zu Seite, damit Ihre Beine eine glatte Pedaling -Bewegung durchführen.
Ein weiterer guter Toning-Zug ist der Rückwärtskrise, der den „Six-Pack“ von oben nach unten bewirkt. Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie mit den Armen an Ihren Seiten auf dem Boden liegen und Ihre Beine mit Ihrer Brust einen Winkel von 90 Grad bilden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben, niedriger und das 12- bis 15 -fache zu wiederholen. Während diese Bewegung subtil ist, sollte sie bei korrekter Ausführung in Ihrem Unterbauch -m zu spüren seinuscles.
auch nützlich, um einen getönten Magen zu erreichen, ist die Pilates-basierte Plankenbewegung, die sowohl auf die Bauchmuskeln als auch auf den Rücken abzielt. Um diese Bewegung zu beginnen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und verwenden Sie dann Ihre Unterarme und Zehen, um Ihren Körper vom Boden zu erheben. Versuchen Sie, Ihren Körper 30 bis 60 Sekunden lang in einer geraden Linie zu halten. Ihr Gewicht sollte zwischen Ihren Ellbogen und Ihren Zehen verteilt werden, und Ihr Mittelteil sollte nicht zum Boden fallen.
Zusätzlich zu Ihrer Bauchübungsroutine sollten Sie versuchen, Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien. Ohne diesen Schritt können selbst die am meisten getönten Magenmuskeln unter einem Darm begraben bleiben. Daher sollten Sie Fett sprengen, indem Sie regelmäßig kardiovaskuläre Workouts erhalten und eine gesunde Ernährung aufrechterhalten.
Herz -Kreislauf -Bewegung ist im Grunde jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für einen anhaltenden Zeitraum erhöht und infolgedessen Kalorien verbrennt. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, z. B. Radfahren, Joggen, Wandern, Schwimmen oderSogar nur zügig gehen. Versuchen Sie, eine dieser Aktivitäten für 45 bis 60 Minuten auszuführen, drei- bis viermal pro Woche.
gesunde Ernährung sollte den letzten Schritt Ihres getönten Magenplans bilden. Versuchen Sie, Fett zu bekämpfen, indem Sie eine Diät mit hohen Fasern mit hohem Faser und reich an Obst, Gemüse und anderen unverarbeiteten Lebensmitteln aufrechterhalten. Versuchen Sie, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf ca. 1.500 bis 2.000 Kalorien zu beschränken.