Como faço para obter um estômago tonificado?

Muitas pessoas pensam que obter uma parte média magra e muscular significa realizar abdominais sem fim. De fato, alcançar um estômago tonificado é um processo de várias etapas, do qual os exercícios abdominais são apenas uma faceta. Para realmente apertar a área do estômago, você deve começar adotando uma rotina regular de movimentos de tonificação, como a crise de bicicleta, a crise reversa e a prancha. Para tornar visíveis os frutos do seu trabalho de tonificação, você também deve combater o excesso de gordura, obtendo bastante exercício cardiovascular e mantendo uma dieta saudável.

Comece sua busca por um estômago tonificado, escolhendo alguns exercícios que desafiam e fortalecem os músculos da barriga. Para obter melhores resultados, tente incluir pelo menos um movimento que funcione tanto o “pacote de seis” quanto os músculos da cintura, conhecidos como oblíquos. Procure realizar dois conjuntos de sua rotina de tonificação quatro vezes por semana.estômago. Para executar esse movimento, deite -se de costas com os joelhos dobrados e as mãos seguradas frouxamente em seus ouvidos e depois puxe a perna esquerda para o peito enquanto estende a perna direita. Ao mesmo tempo, levante um pouco o pescoço e os ombros e torça o tronco, para que o cotovelo direito aponte para o joelho esquerdo e depois mude os lados. Continue esse movimento por 12 a 15 repetições, mudando de um lado para o outro para que suas pernas estejam realizando um movimento de pedalamento suave.

Outro bom movimento de tonificação é a crise reversa, que funciona o “pacote de seis” de cima para baixo. Comece esse movimento deitado no chão com os braços ao seu lado e as pernas levantadas para formar um ângulo de 90 graus com o peito. Use seus músculos abdominais para elevar os quadris do chão, abaixar e repita 12 a 15 vezes. Embora esse movimento seja sutil, quando executado corretamente, ele deve ser sentido em seu baixo abdominal MUSCLES.

Também é útil para alcançar um estômago tonificado é o movimento da prancha baseado em Pilates, que tem como alvo os músculos abdominais e as costas. Para iniciar esse movimento, deite de bruços e use os antebraços e os pés para levantar o corpo do chão. Envolvendo seus músculos abdominais, tente manter seu corpo em uma linha reta por 30 a 60 segundos. Seu peso deve ser distribuído entre os cotovelos e os dedos dos pés, e sua barriga não deve cair em direção ao chão.

Além da sua rotina de exercícios abdominais, você deve procurar livrar seu corpo de excesso de gordura. Sem esse passo, mesmo os músculos do estômago mais tonificados podem permanecer enterrados sob um intestino. Assim, você deve explodir a gordura fazendo exercícios cardiovasculares regulares e mantendo uma dieta saudável.

O exercício cardiovascular é basicamente qualquer atividade que eleva sua frequência cardíaca por um período de tempo sustentado e, como conseqüência, queima calorias. Escolha atividades que você goste, como ciclismo, corrida, caminhada, natação ouMesmo apenas andando rapidamente. Tente realizar uma dessas atividades por 45 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana.

alimentação saudável deve formar a etapa final do seu plano de estômago tonificado. Tente combater a gordura, mantendo uma dieta rica em fibras de desenho e rica em frutas, vegetais e outros alimentos não processados. Procure limitar sua ingestão diária de alimentos a aproximadamente 1.500 a 2.000 calorias.