¿Cómo mejoro la movilidad de la cadera?
La movilidad de la cadera es importante no solo para mejorar y mantener un rango de movimiento, sino también para evitar el dolor y la pérdida de músculo en las piernas y la espalda. Muchas personas que experimentan dolor de espalda tienen músculos deteriorados en las caderas, que pueden ser causadas por un estilo de vida sedentario o lesiones pasadas. Para aumentar la movilidad de la cadera, los ejercicios de estiramiento serán una parte integral de la rutina de entrenamiento, al igual que algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia y sentadillas. Al ejecutar tales ejercicios de movilidad de la cadera, recuerde tomarlo lento, estirarse correctamente antes de comenzar y mantener una buena postura en todo momento.
Los cambios en las piernas son un buen lugar para comenzar al intentar mejorar la movilidad de la cadera. Estos columpios estiran los músculos de las caderas y comienzan a acostumbrarse a los músculos a moverse en una variedad de direcciones. Al hacer estos cambios, es importante mantener la espalda recta y ejecutar los columpios lentamente; Ir demasiado rápido será contraproducente, ya que la inercia se hace cargo y los músculos no engañanedad más. De pie con los pies a un ancho de la cadera, levanta una pierna ligeramente del suelo. Balancea esa pierna lentamente hacia adelante hasta que se sienta la resistencia en los isquiotibiales. Luego balancee la pierna hacia atrás como un péndulo hasta que se sienta la resistencia en los muslos y las caderas. Repita este movimiento lentamente varias veces con cada pierna.
balanceando la pierna hacia afuera del cuerpo trabaja diferentes músculos en las caderas. Hacer el movimiento lentamente funcionará suavemente los músculos y aumentará la movilidad en el transcurso de varias semanas de repeticiones. A medida que aumenta la movilidad de la cadera, puede balancear la pierna hacia adelante y luego a través del cuerpo para fortalecer aún más los músculos. Recuerde mantener el torso y las caderas lo más rectas posible al hacer estos cambios en las piernas.
Las estocadas son el próximo ejercicio en la lista de verificación de movilidad de la cadera. Estos son para personas que han aumentado la movilidad y la fuerza de la cadera para varios entrenamientos. StaAparte con el ancho de la cadera de los pies, dale un paso adelante y deja caer el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla delantera esté doblada en un ángulo de aproximadamente noventa grados. Mantenga la espalda recta y evite que la pierna trasera toque el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego regrese a una posición de pie. Repita con la pierna opuesta.
Otros ejercicios lo ayudarán a desarrollar y mantener la movilidad de la cadera, y un entrenador puede ayudar a diseñar un buen programa de entrenamiento para usted. Asegúrese de estirar bien después de un entrenamiento también, ya que los músculos están flexibles en ese punto y se pueden estirar completamente. Un rodillo de espuma es una buena manera de estirar los músculos duros en los muslos, las piernas y la parte baja de la espalda, y la mayoría de los centros de fitness tienen varios disponibles para su uso.