Hvordan forbedrer jeg hoftemobilitet?

hoftemobilitet er viktig ikke bare for å forbedre og opprettholde en rekke bevegelsesområder, men også for å forhindre smerter og tap av muskler i bena og ryggen. Mange mennesker som opplever ryggsmerter har forverrede muskler i hoftene, noe som kan være forårsaket av en stillesittende livsstil eller tidligere skader. For å øke hoftemobiliteten, vil strekkøvelser være en integrert del av treningsrutinen, og det samme vil noen motstandstrening og knebøyøvelser. Når du utfører slike hoftemobilitetsøvelser, husk å ta det sakte, strekke deg ordentlig før du begynner, og oppretthold god holdning gjennom.

Bensvingninger er et bra sted å starte når du prøver å forbedre hoftemobiliteten. Disse svingningene strekker musklene i hoftene og begynner å få musklene vant til å bevege seg i en rekke retninger. Når du gjør disse svingene, er det viktig å holde ryggen rett og å utføre svingningene sakte; Å gå for raskt vil være kontraproduktivt, ettersom treghet tar over og musklene ikke engasjereralder lenger. Står med føttene om hoftebredden fra hverandre, løft det ene benet litt av bakken. Sving det benet sakte fremover til motstanden kjennes i hamstrings. Sving deretter benet bakover som en pendel til motstanden kjennes i lårene og hoftene. Gjenta denne bevegelsen sakte flere ganger med hvert ben.

Å svinge benet utover bort fra kroppen fungerer forskjellige muskler i hoftene. Å gjøre bevegelsen sakte vil arbeide musklene forsiktig og øke mobiliteten i løpet av flere uker med repetisjoner. Når hoftemobiliteten øker, kan du svinge benet fremover og deretter over kroppen for å styrke og strekke musklene ytterligere. Husk å holde overkroppen og hoftene så rette som mulig når du gjør disse bensvingene.

Lunges er den neste øvelsen på hoftemobilitetssjekklisten. Disse er for mennesker som har økt hoftemobilitet og styrke for flere treningsøkter. StaNding med føttene hoftebredde fra hverandre, gå fremover og slipp kroppen nedover til det fremre kneet er bøyd i omtrent nitti graders vinkel. Hold ryggen rett, og hold bakbenet fra å berøre bakken. Hold denne stillingen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til en stående stilling. Gjenta med motsatt ben.

Andre øvelser vil hjelpe deg med å utvikle og vedlikeholde hoftemobilitet, og en trener kan bidra til å designe et godt treningsprogram for deg. Sørg for å strekke deg godt etter en treningsøkt også, ettersom musklene er limber på det tidspunktet og kan strekkes grundig. En skumrulle er en god måte å strekke tøffe muskler i lårene, bena og korsryggen, og de fleste treningssentre har flere tilgjengelige for bruk.