Jak poprawić mobilność bioder?
Mobilność bioder jest ważna nie tylko w celu poprawy i utrzymania zakresu ruchu, ale także w zapobieganiu bólu i utraty mięśni nóg i pleców. Wiele osób, które doświadczają bólu pleców, pogarszając się mięśnie w biodrach, które mogą być spowodowane siedzącym trybem życia lub urazami z przeszłości. Aby zwiększyć mobilność bioder, ćwiczenia rozciągania będą integralną częścią rutyny treningowej, podobnie jak niektóre ćwiczenia dotyczące oporu i przysiadu. Podczas wykonywania takich ćwiczeń mobilności stawu biodrowego pamiętaj o powolnym rozciąganiu się, prawidłowo rozciągającym się przed rozpoczęciem i utrzymaniu dobrej postawy przez cały czas.
Huśtawki nóg są dobrym miejscem do rozpoczęcia podczas próby poprawy mobilności bioder. Te huśtawki rozciągają mięśnie w biodrach i zaczynają przyzwyczaić mięśnie do poruszania się w różnych kierunkach. Wykonując te huśtawki, ważne jest, aby powstrzymać plecy prosto i powoli wykonywać huśtawki; Zbyt szybkie pójście przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ bezwładność przejmuje kontrolę, a mięśnie nie zapisująwiek już. Stojąc z stopami wokół szerokości bioder, unieś jedną nogę lekko z ziemi. Huśnij tę nogę powoli do przodu, aż do odczuwania oporu w ścięgnach ścięgien. Następnie zmień nogę do tyłu jak wahadło, dopóki nie odczuwa się oporu w udach i biodrach. Powtórz ten ruch powoli kilka razy z każdą nogą.
Odsuwając nogę na zewnątrz od ciała, pracuje w różnych mięśniach w biodrach. Powoli wykonanie ruchu będzie delikatnie działać na mięśnie i zwiększy mobilność w ciągu kilku tygodni powtórzeń. Wraz ze wzrostem mobilności bioder możesz przesunąć nogę do przodu, a następnie przez ciało, aby dalej wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. Pamiętaj, aby zachować tułów i biodra tak proste, jak to możliwe, wykonując huśtawki nóg.
Lunges to kolejne ćwiczenie na liście kontrolnej mobilności bioder. Są one dla osób, które zwiększyły mobilność i siłę bioder podczas kilku treningów. StaNing z szerokością stóp bioder, krok do przodu i upuść ciało w dół, aż przednie kolano będzie zgięte pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni. Utrzymuj plecy prosto i nie dotknęła tylnej nogi. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz z przeciwną nogą.
Inne ćwiczenia pomogą Ci opracować i utrzymać mobilność bioder, a trener może pomóc w zaprojektowaniu dobrego programu treningowego dla Ciebie. Pamiętaj, aby również dobrze się rozciągać po treningu, ponieważ mięśnie są w tym momencie Limber i można je dokładnie rozciągnąć. Wałek z pianki to dobry sposób na rozciąganie twardych mięśni w udach, nogach i dolnej części pleców, a większość centrów fitness ma kilka dostępnych do użytku.