Hoe verbeter ik de heupmobiliteit?
Heupmobiliteit is niet alleen belangrijk om een bewegingsbereik te verbeteren en te behouden, maar ook om pijn en spierverlies in de benen en rug te voorkomen. Veel mensen die rugpijn ervaren, hebben spieren in de heupen verslechterd, die kunnen worden veroorzaakt door een zittende levensstijl of verwondingen uit het verleden. Om de heupmobiliteit te vergroten, zullen rekoefeningen een integraal onderdeel van de trainingsroutine zijn, net als sommige weerstandstraining en squat -oefeningen. Bij het uitvoeren van dergelijke heupmobiliteitsoefeningen, vergeet niet om het langzaam aan te gaan, goed uit te rekken voordat u begint en handhaaft een goede houding overal.
Beenschommelingen zijn een goede plek om te beginnen bij het proberen om de heupmobiliteit te verbeteren. Deze schommels strekken de spieren in de heupen uit en beginnen de spieren te laten wennen om in verschillende richtingen te bewegen. Bij het doen van deze schommelingen is het belangrijk om de rug recht te houden en de schommels langzaam uit te voeren; Te snel gaan zal contraproductief zijn, omdat traagheid het overneemt en de spieren niet engLeeftijd meer. Til met je voeten met je voeten uit elkaar uit elkaar en til je een been iets van de grond. Zwaai dat been langzaam naar voren totdat de weerstand in de hamstrings wordt gevoeld. Zwaai dan het been achteruit als een slinger totdat weerstand wordt gevoeld in de dijen en heupen. Herhaal deze beweging met elk been langzaam langzaam.
Het weg naar buiten weg van het lichaam werkt verschillende spieren in de heupen. Het langzaam doen van de beweging zal de spieren zachtjes werken en de mobiliteit vergroten in de loop van enkele weken van herhalingen. Naarmate de heupmobiliteit toeneemt, kun je je been naar voren zwaaien en vervolgens over het lichaam om de spieren verder te versterken en te strekken. Vergeet niet om de romp en heupen zo recht mogelijk te houden bij het doen van deze beenschommelingen.
Lunges zijn de volgende oefening op de heupmobiliteitscontrolelijst. Deze zijn voor mensen die een verhoogde heupmobiliteit en kracht hebben voor verschillende trainingen. StaZonder met de voeten heupbreedte uit elkaar, stap je naar voren en laat het lichaam naar beneden vallen totdat de voorste knie ongeveer een hoek van een negentig graden is gebogen. Houd de achterkant recht en voorkomt dat het achterbeen de grond aanraakt. Houd deze positie enkele seconden vast en keer dan terug naar een staande positie. Herhaal herhalen met het tegenoverliggende been.
Andere oefeningen zullen u helpen heupmobiliteit te ontwikkelen en te behouden, en een trainer kan helpen bij het ontwerpen van een goed trainingsprogramma voor u. Zorg ervoor dat u zich ook goed uitstrekt na een training, want de spieren zijn op dat moment lenig en kunnen grondig worden uitgerekt. Een schuimroller is een goede manier om stoere spieren in de dijen, benen en onderrug te strekken, en de meeste fitnesscentra hebben verschillende beschikbaar voor gebruik.