Como faço para melhorar a mobilidade do quadril?
A mobilidade do quadril é importante não apenas para melhorar e manter uma amplitude de movimento, mas também para evitar a dor e a perda de músculo nas pernas e nas costas. Muitas pessoas que experimentam dor nas costas têm músculos deteriorados nos quadris, que podem ser causados por um estilo de vida sedentário ou lesões passadas. Para aumentar a mobilidade do quadril, os exercícios de alongamento serão parte integrante da rotina de exercícios, assim como algum treinamento de resistência e exercícios de agachamento. Ao executar esses exercícios de mobilidade do quadril, lembre -se de levá -lo devagar, estique -se adequadamente antes de começar e manter uma boa postura por toda parte.
As balanços das pernas são um bom lugar para começar ao tentar melhorar a mobilidade do quadril. Essas oscilações esticam os músculos nos quadris e começam a acostumar os músculos a se mover em várias direções. Ao fazer essas oscilações, é importante manter as costas retas e executar as balanços lentamente; Ir muito rapidamente será contraproducente, pois a inércia assume o controle e os músculos não envolvemidade mais. De pé com os pés da largura do quadril, levante uma perna levemente do chão. Bire aquela perna lentamente para a frente até que a resistência seja sentida nos isquiotibiais. Em seguida, balance a perna para trás como um pêndulo até que a resistência seja sentida nas coxas e nos quadris. Repita esse movimento lentamente várias vezes com cada perna.
balançar a perna para fora do corpo trabalha músculos diferentes nos quadris. Fazer o movimento lentamente trabalhará os músculos suavemente e aumentará a mobilidade ao longo de várias semanas de repetições. À medida que a mobilidade do quadril aumenta, você pode balançar a perna para frente e depois pelo corpo para fortalecer e esticar ainda mais os músculos. Lembre -se de manter o tronco e os quadris o mais retos possível ao fazer essas balanços nas pernas.
Lunges são o próximo exercício na lista de verificação de mobilidade do quadril. São para pessoas que aumentaram a mobilidade e a força do quadril para vários exercícios. StaAparo com os pés da largura do quadril, dê um passo à frente e deixe soltar o corpo até que o joelho dianteiro esteja dobrado em um ângulo de noventa graus. Mantenha as costas retas e mantenha a perna traseira de tocar o chão. Segure esta posição por alguns segundos e depois retorne a uma posição em pé. Repita com a perna oposta.
Outros exercícios ajudarão você a desenvolver e manter a mobilidade do quadril, e um treinador pode ajudar a projetar um bom programa de exercícios para você. Certifique -se de se esticar bem após um treino, pois os músculos são flexíveis nesse ponto e podem ser esticados minuciosamente. Um rolo de espuma é uma boa maneira de esticar os músculos resistentes nas coxas, pernas e lombar, e a maioria dos centros de fitness tem vários disponíveis para uso.