Wie verbessere ich die Hüftmobilität?

Hüftmobilität ist nicht nur wichtig, um eine Bewegungsfreiheit zu verbessern und aufrechtzuerhalten, sondern auch, um Schmerzen und Muskeln in den Beinen und in den Rücken zu verhindern. Viele Menschen, die Rückenschmerzen haben, haben sich verschlechternde Muskeln in den Hüften, die durch einen sitzenden Lebensstil oder durch vergangene Verletzungen verursacht werden können. Um die Hüftmobilität zu erhöhen, sind Stretching -Übungen ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsroutine, ebenso wie einige Widerstandstraining und Squat -Übungen. Denken Sie bei der Ausführung solcher Hüftmobilitätsübungen daran, es langsam zu nehmen, sich richtig zu strecken, bevor sie beginnen und eine gute Haltung beibehalten.

Beinschwankungen sind ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, die Hüftmobilität zu verbessern. Diese Schaukeln dehnen die Muskeln in den Hüften und lassen die Muskeln es gewohnt, sich in eine Vielzahl von Richtungen zu bewegen. Bei diesen Schaukeln ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Schaukeln langsam auszuführen. Zu schnell zu gehen wird kontraproduktiv, da Trägheit übernimmt und die Muskeln nicht eng werdenAlter mehr. Heben Sie ein Bein mit Ihren Füßen über die Hüftbreite und heben Sie ein Bein leicht vom Boden ab. Schwingen Sie das Bein langsam vorwärts, bis der Widerstand in den Kniesehnen spürbar ist. Dann schwingen Sie das Bein wie ein Pendel nach hinten, bis der Widerstand in den Oberschenkel und Hüften zu spüren ist. Wiederholen Sie diese Bewegung mit jedem Bein mehrmals langsam.

Das Bein nach außen vom Körper wegschwingen, wirkt in den Hüften verschiedene Muskeln. Die Bewegung langsam wirkt die Muskeln sanft und erhöht die Mobilität im Laufe von mehreren Wochen der Wiederholungen. Wenn die Hüftmobilität zunimmt, können Sie Ihr Bein nach vorne und dann über den Körper schwingen, um die Muskeln weiter zu stärken und zu strecken. Denken Sie daran, den Oberkörper und die Hüften bei diesen Beinschwankungen so gerade wie möglich zu halten.

Lungen sind die nächste Übung auf der Checkliste für Hüftmobilität. Diese sind für Menschen, die für mehrere Trainingseinheiten die Hüftmobilität und -stärke erhöht haben. StaNding mit der Hüftbreite der Füße, treten Sie vorwärts und lassen Sie den Körper nach unten fallen, bis das vordere Knie in etwa neunzig Gradwinkel gebogen ist. Halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie das Hinterbein den Boden nicht berühren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.

Andere Übungen helfen Ihnen, die Hüftmobilität zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, und ein Trainer kann dazu beitragen, ein gutes Trainingsprogramm für Sie zu entwickeln. Achten Sie darauf, auch nach einem Training gut zu dehnen, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt limber sind und gründlich gestreckt werden können. Eine Schaumstoffwalze ist eine gute Möglichkeit, um harte Muskeln in den Oberschenkel, Beinen und den unteren Rücken zu dehnen, und die meisten Fitnesszentren haben mehrere zur Verfügung.