Come si migliora la mobilità dell'anca?
La mobilità dell'anca è importante non solo per migliorare e mantenere una serie di movimento, ma anche per prevenire il dolore e la perdita di muscoli nelle gambe e nella schiena. Molte persone che sperimentano mal di schiena hanno i muscoli deteriorati nei fianchi, che possono essere causati da uno stile di vita sedentario o lesioni passate. Per aumentare la mobilità dell'anca, gli esercizi di stretching saranno parte integrante della routine di allenamento, così come un po 'di allenamento di resistenza e esercizi tozzo. Quando esegui tali esercizi di mobilità dell'anca, ricordati di prenderlo lentamente, allungati correttamente prima di iniziare e mantenere una buona postura in tutto.
Le gambe sono un buon punto di partenza quando si tenta di migliorare la mobilità dell'anca. Queste oscillazioni allungano i muscoli nei fianchi e iniziano a farti abituare i muscoli a muoversi in una varietà di direzioni. Quando si fa queste oscillazioni, è importante mantenere la schiena dritta ed eseguire lentamente le oscillazioni; Andare troppo rapidamente sarà controproducente, poiché l'inerzia prende il sopravvento e i muscoli non ingorgonoetà più. In piedi con i piedi per la larghezza dell'anca, solleva una gamba leggermente da terra. Occpila quella gamba lentamente in avanti fino a quando la resistenza non si avverte nei muscoli posteriori della coscia. Quindi oscillare la gamba all'indietro come un pendolo fino a quando la resistenza non viene avvertita tra le cosce e i fianchi. Ripeti questo movimento lentamente più volte con ogni gamba.
oscillando la gamba verso l'esterno dal corpo funziona diversi muscoli nei fianchi. Fare il movimento lentamente lavorerà delicatamente i muscoli e aumenterà la mobilità nel corso di diverse settimane di ripetizioni. All'aumentare della mobilità dell'anca, puoi far oscillare la gamba in avanti e quindi attraverso il corpo per rafforzare e allungare ulteriormente i muscoli. Ricorda di mantenere il busto e i fianchi il più dritti possibile quando fai queste oscillazioni.
Lunges sono il prossimo esercizio sull'elenco di controllo della mobilità dell'anca. Questi sono per le persone che hanno aumentato la mobilità e la forza dell'anca per diversi allenamenti. StaNing con la larghezza dell'anca dei piedi, calpesta e lascia cadere il corpo verso il basso fino a quando il ginocchio anteriore è piegato ad un angolo di circa novanta gradi. Mantieni la schiena dritta e impedisci alla gamba posteriore di toccare il terreno. Tieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna in posizione eretta. Ripeti con la gamba opposta.
Altri esercizi ti aiuteranno a sviluppare e mantenere la mobilità dell'anca e un trainer può aiutare a progettare un buon programma di allenamento per te. Assicurati di allungare bene anche dopo un allenamento, poiché i muscoli sono limbri in quel punto e possono essere allungati accuratamente. Un rullo di schiuma è un buon modo per allungare i muscoli duri nelle cosce, nelle gambe e nella parte bassa della schiena e la maggior parte dei centri di fitness ne ha diversi disponibili per l'uso.