股関節のモビリティを改善するにはどうすればよいですか？

股関節の移動度は、動きの範囲を改善し維持するだけでなく、脚と背中の筋肉の痛みや筋肉の喪失を防ぐためにも重要です。腰痛を経験する多くの人々は、腰の筋肉の悪化を抱えており、これは座りがちなライフスタイルや過去の怪我によって引き起こされる可能性があります。股関節の移動度を高めるために、ストレッチエクササイズは、レジスタンストレーニングやスクワットエクササイズと同様に、トレーニングルーチンの不可欠な部分になります。このような股関節モビリティエクササイズを実行するときは、ゆっくりと走ることを忘れずに、開始する前に適切に伸ばし、全体的に良い姿勢を維持してください。

脚の揺れは、股関節の移動度を改善しようとするときに開始するのに適した場所です。これらのスイングは腰の筋肉を伸ばし、筋肉をさまざまな方向に動かすことに慣れています。これらのスイングを行うとき、背中をまっすぐに保ち、スイングをゆっくりと実行することが重要です。慣性が引き継ぎ、筋肉がENGではないため、迅速に進むことは逆効果になりますもう年齢。腰の幅について足を離して立って、片足を地面から少し持ち上げます。ハムストリングスで抵抗が感じるまで、その脚をゆっくりと前方に振ります。次に、太ももと腰に抵抗が感じるまで、振り子のように脚を後方に振ります。この動きを各脚で数回ゆっくりと繰り返します。

体から外側に脚を揺らしていると、腰の異なる筋肉が機能します。動きをゆっくりと行うと、筋肉が穏やかに機能し、数週間の繰り返しの過程で移動性が向上します。股関節の可動性が増加すると、足を前に振り、次に体を横切って筋肉をさらに強化して伸ばすことができます。これらの脚のスイングを行うときは、胴体と腰をできるだけまっすぐに保つことを忘れないでください。

Lungesは、HIPモビリティチェックリストの次の演習です。これらは、いくつかのワークアウトの股関節の可動性と強さを高めた人々のためです。 sta足の腰の幅を離して、前方の膝が約90度の角度で曲がるまで、足を前に進めて下に下げます。背中をまっすぐに保ち、後ろ足が地面に触れないようにします。この位置を数秒間保持してから、スタンディングポジションに戻ります。反対側の脚で繰り返します。

その他のエクササイズは、股関節のモビリティの開発と維持に役立ちます。トレーナーは、優れたトレーニングプログラムを設計するのに役立ちます。トレーニングの後もよく伸びてください。その時点で筋肉が柔軟であり、徹底的に伸びることができるためです。フォームローラーは、太もも、脚、腰に丈夫な筋肉を伸ばす良い方法であり、ほとんどのフィットネスセンターにはいくつかの使用が可能です。